Como controlar a hipertensão com dieta

A hipertensão arterial é o efeito de sangue pressionando contra as paredes arteriais do coração. Muita pressão , pressão alta , pode levar a acidente vascular cerebral , insuficiência renal , doenças do coração , insuficiência cardíaca e outros problemas de saúde . Relatórios médicos indicam 1 em cada 3 adultos sofrem de pressão arterial elevada. Embora a medicação é muitas vezes prescrito para o tratamento de hipertensão ( pressão arterial elevada) , muitos pacientes acham que é mais confortável para ajustar seus hábitos alimentares. A Escola de Saúde Pública de Harvard relata que um plano de nutrição rica em vegetais é vital na luta contra a pressão arterial elevada . A escola e de outras fontes médicas recomendo a dieta DASH . DASH é abordagens dietéticas para parar a hipertensão. Os princípios básicos da dieta ajuda números de pressão arterial e quando combinada com um plano de exercícios confortável pode manter a doença gerenciado. Quando a redução e controlo da hipertensão com dieta , é importante lembrar várias coisas . Instruções
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É importante aumentar minerais como potássio , magnésio e cálcio . Estes podem ser introduzidos em diferentes frutas e legumes ou em combinações multi- vitamínicos.
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Restringir ingestão de sal e gordura. Em vez disso, tente usar limão e cal, bem como uma variedade de ervas e especiarias. Concentre-se em baixo teor de gordura , gordura reduzida e produtos lácteos sem gordura .
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Frutas e legumes em abundância, e não orgânica ou não, juntamente com grãos integrais, nozes , produtos lácteos de gordura baixo e sementes também a pressão arterial. Não refinados alimentos de grãos integrais que são ricos em fibras , não só reduzir a pressão arterial , mas pode ajudar no controle do peso .
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Introduzir peixe salmão , truta, tilápia e arenque em sua dieta pelo menos duas vezes por semana. Peixe rico em Omega- 3 os ácidos gordos também diminuir outros problemas coronários.
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Se você beber álcool , beba com moderação. As sugestões recomendadas são um drinque por dia para as mulheres , e 2 por dia para os homens
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Mova , desde um plano de treino mantém o corpo flexível e pronto para lutar contra seus problemas de saúde. Ele também irá ajudá -lo a perder ou manter o peso que muitas vezes pode contribuir para a pressão arterial elevada.