Como seguir a pirâmide alimentar

Comer uma dieta nutritiva pode ajudá-lo a melhorar sua saúde geral , combater doenças , manter um peso saudável e se sentir bem . Usando as diretrizes estabelecidas na pirâmide alimentar do USDA , você pode facilmente conseguir uma dieta mais saudável, mais equilibrada. Instruções
1

Apontar para 6 onças de grãos a cada dia, e tentar fazer pelo menos metade dessas porções de grãos inteiros. A uma onça servindo de grãos inclui uma fatia de pão , 1 xícara de cereal frio ou 1/2 xícara de macarrão cozido .
2

Coma 2 1/2 xícaras de legumes todos os dias , com foco em verde-escuras , vegetais folhosos como espinafre e brócolis , e vegetais alaranjados como cenoura e batata doce. Você também pode usar uma variedade de feijão para cumprir suas porções de vegetais por dia .
3

Concentre-se em frutas frescas. Congelado, frutos secos ou enlatados fazer substitutos razoáveis para alcançar seus 2 xícaras de frutas diariamente , mas limitar a ingestão de sucos de frutas , que contêm muito açúcar adicionado.
4

Escolha baixo teor de gordura ou de gordura produtos lácteos livres como leite, queijo e iogurte. Apontar para 3 xícaras por dia de leite.
5

Coma os produtos de proteína magra e baixo teor de gordura . Peixes, nozes , feijão e cortes magros de carne funcionam bem , desde que você não frite-os ou cozinhá-los em molhos ricos . No geral, você deve comer cerca de 5 1/2 onça de produtos de proteína por dia .
6

Limite o consumo de ácidos graxos , salgados e alimentos açucarados . Esses alimentos não são tabu , mas eles devem ser consumidos com moderação , já que o objetivo de uma dieta equilibrada é se concentrar em alimentos ricos em nutrientes .