Sobre alimentos ricos em ferro

Se o seu corpo tem uma baixa concentração de ferro no seu sangue, o seu médico pode considerar que você seja anêmica , e especificar que você se concentrar em uma dieta que é rica em ferro , juntamente com um suplemento de ferro . Às vezes , os suplementos são necessários , se você pode fornecer seu corpo com os níveis necessários de ferro de que necessita para funcionar corretamente. No entanto, se você é um vegetariano , mesmo que você está comendo legumes que contêm ferro , você pode não estar recebendo o suficiente . O ferro encontrado em carnes é melhor absorvido pelo organismo do que os ferros que são encontrados em vegetais , de modo que adere a uma dieta com um bom equilíbrio de ambos é importante. Identificação

Se você está com deficiência de ferro e foram orientados a manter uma dieta rica em ferro , você pode estar mais aptos a segui-lo , se você entender o papel que desempenha o ferro em seu corpo. Ferro ajuda o corpo a produzir os glóbulos vermelhos que são essenciais na luta contra a fadiga, e construir o sistema imunológico de seu corpo. Se o seu corpo não está recebendo quantidade suficiente de ferro , ele também terá dificuldade em transportar oxigênio em todo o sistema , fazendo com que uma privação perigoso para órgãos como , o seu coração , pulmões e cérebro. Os músculos também vai sofrer se privado de oxigênio , fazendo com que seus membros se sentir pesado , e às vezes fazendo esforços cotidianos dolorosas.

Fatos

É recomendado que você consome de 10 a 14 miligramas de ferro por dia . A FDA também afirmam que uma mulher deve consumir pelo menos 14 miligramas , se não um pouco mais . Desde mulheres perdem sangue rico de ferro durante o seu ciclo menstrual, é natural que eles iriam precisar de mais ferro em sua dieta. Comer uma dieta diária composta por carnes magras e legumes podem ajudar você a manter essa meta.

Tipos

ferro pode ser obtido através de muitas variedades diferentes de alimentos . Alimentos ricos em ferro são muitas vezes divididos em categorias , que consistem de carnes, legumes e frutas, produtos de soja, ea porca , sementes e leguminosas categoria . Cada categoria tem seus mais altos membros do ranking que fornecem a maior concentração de ferro por onça. Para as carnes , fígado de galinha no topo da lista , e vegetais do mar fornecer o mais ferro na categoria de vegetais. Tofu é o mais alto para a categoria de soja e grão de bico são os mais leguminosa rica em ferro .
Considerações

Se você é sério sobre como manter uma dieta rica em ferro, você pode querer considerar a introdução de vegetais do mar em sua dieta. Embora possam ser diferentes do que você está acostumado a , eles contêm importantes minerais e elementos que são muito benéficas para o seu corpo. Junto com o alto teor de ferro que os vegetais do mar proporcionam , eles também são ricos em vitaminas do complexo B , bem como , A, fitas C e E. Ocean, kelps mar e sedosos palmas do mar pode ser adicionada a saladas , refogados refeições e sopas não só infundindo as refeições com sabor , mas também agregando benefícios extraordinários de saúde.
benefícios

Se você está adicionando ferro em sua dieta , você também pode querer considerar os benefícios da adição de vitamina C, bem . Beber um copo de suco de laranja, ou a adição de uma fruta cítrica para sua refeição irá ajudá-lo a absorver o ferro de suas outras escolhas alimentares de forma mais eficiente .
Aviso

Se você decidiram começar a introduzir alimentos saudáveis e ricos em ferro em sua casa , tome cuidado com os valores que são consumidos por crianças pequenas e bebês. Certos tipos de peixes de águas profundas e mariscos são ricos em ferro, mas podem representar riscos de alergia , bem como , o envenenamento por mercúrio se fornecido em grandes quantidades. Nozes são outro alimento altamente alergia que deve ser introduzido com cautela.