Saudável plano de alimentação para ganho de peso

Quando você está tentando ganhar peso , você precisa de um plano de alimentação saudável para garantir o seu corpo recebe todos os nutrientes que ele precisa para construir músculos e ossos , bem como manter os tecidos conjuntivos e nervosos saudáveis. Assim como para a perda de peso , ganho de peso lenta e constante com base em uma boa alimentação, vai dar-lhe o corpo forte e saudável que você deseja. Calorias

Para ganho de peso saudável , você deve aumentar suas calorias diárias além do que seu corpo usa . Seu médico é a melhor fonte para determinar as suas necessidades calóricas , mas você também pode usar uma calculadora de calorias online.
Protein

proteína fornece os blocos de construção de aminoácidos para todos seu corpo tecidos como você ganhar peso. O USDA recomenda que os homens comem cerca de 56 gramas por dia , enquanto as mulheres devem comer 46 gramas de proteína.
Carboidratos

Mesmo quando você está comendo em excesso calorias para ganhar peso , seu corpo pode metabolizar o seu próprio músculo, se você não comer de 6 a 11 porções de grãos ou vegetais, carboidratos a cada dia para a energia imediata .
Fat

Quando você está ganhando peso , você pode comer mais gordura do que o habitual , de 25 por cento de suas calorias diárias , em oposição a 15 por cento , por exemplo. Mas as gorduras devem ser gorduras saudáveis , como os encontrados no azeite de oliva , abacate, nozes , semente de linho e peixes de água fria como salmão e atum.

Junk

Sobremesas e frito alimentos que são muito ricos em açúcar e gordura oferta um monte de calorias extras , que podem ajudá-lo a ganhar peso, mas eles não fornecem nutrientes para construir músculos , ossos ou tecidos conjuntivos. Essas calorias vazias são armazenadas como gordura .

Considerações

Um plano de alimentação saudável não irá aumentar a sua massa muscular , se você também não se exercitar. Em particular, é necessário o treinamento de força para desenvolver a massa muscular.