Dieta saudável para adolescentes

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adolescentes recebem cerca de 2.200 calorias por dia e adolescentes comer 2.800 calorias por dia. Adolescentes são conhecidos por comer uma dieta rica em alimentos de lixo . Os pais devem preparar uma variedade de refeições nutritivas e incentivar seus filhos adolescentes para incorporar lanches saudáveis em seu dia . Porque os corpos dos adolescentes ainda estão crescendo e seus ossos ainda em formação, uma dieta rica em nutrientes e fibras é essencial para uma óptima saúde. Grãos

Segundo a pirâmide alimentar do governo americano , os adolescentes devem comer 9-11 porções de grãos integrais por dia --- o que inclui pães integrais , cereais com pouco açúcar e macarrão de trigo integral .

frutas e Legumes

uma dieta saudável para adolescentes contém 7 a 9 porções de frutas e verduras diariamente . Maçãs , bananas , brócolis e tomate são todas as escolhas saudáveis , e pode ser emparelhado com mergulhos para torná-los mais atraentes.
Dairy

Dois a 3 porções produtos lácteos de baixo teor de gordura , como iogurte , queijo e leite devem fazer parte da dieta de um adolescente saudável.
proteína

Adolescentes precisam de um total de 2 a 3 porções de carne ou proteína por dia para uma dieta saudável . Fontes de tais alimentos são magros de carne bovina , aves, ovos , nozes e feijão.
Especialista introspecção

O CDC ( Centros de Controle e Prevenção de Doenças ) recomenda limitar a quantidade de bebidas açucaradas que você compra , bem como alterando refeições favoritas para incorporar mais vegetais e frutas para torná-los mais saudáveis.