Como calcular medidas de adiposidade

gordura corporal Calcular utilizando uma das medidas abaixo . Consulte a tabela de gordura corporal na seção de dicas para ver o seu nível de saúde é para a quantidade de gordura corporal que você tem e que pode ser um valor-alvo para você depois de calcular a sua quantidade de gordura corporal . Instruções
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estimar o peso de sua gordura corporal. Comece com 50 quilos e adicionar 2,3 kg para cada polegada de mais de 5 metros para o peso corporal ideal ( IBW ) em homens . Use a equação alternativa se você é uma mulher , substituindo 45,5 kg na equação , em vez dos 50 kg usados para os homens. Converta o resultado IBW a partir desta equação para o peso corporal ajustado ( ABW ), subtraindo o peso do corpo real do IBW . Tome a diferença e multiplicá-lo por 0,4 . Adicionar este número para o valor original que você tem para a IBW para obter a sua massa corporal magra estimada ( ABW ) . Encontre a diferença ( subtraindo ) entre este último valor e do peso do corpo real para uma estimativa de quanto a sua gordura pesa . Este método não é exato em pessoas que são muito fina ou com massa sem gordura significativa como fisiculturistas e mulheres grávidas.
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Faça um teste de fita métrica , tomando medidas (geralmente na altura dos quadris e cintura ) e , em seguida, usar os resultados para comparar seus números para um gráfico ( na seção de recursos abaixo). Use esta medida porque é reprodutível , mas lembre-se que ele pode não ser precisa para pessoas que têm diferentes formas de armazenar sua gordura (em partes do corpo que não seja os quadris e cintura) .
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Use pinças para agarrar uma dobra de gordura um pouco acima de sua cintura para ver como é grosso . Não trilhe um "roll" , uma vez que podem incluir muscular. Apenas aperte a pele e gordura logo abaixo da pele com as pontas dos dedos . Feche as pinças no lugar sobre a dobra , ainda segurando a dobra em suas mãos. Quando as pinças são beliscar a gordura , clique no botão do lado das pinças ou segure o dedo onde a medição está localizado de modo que você pode olhar para ele quando as pinças são liberados. A medida irá dizer-lhe a espessura da prega e uma medida para a gordura corporal. Este método é popular , uma vez que não é muito caro e pode ser feito em particular, mas é uma estimativa e carrega um grau de erro que depende da ferramenta e da técnica . Leia o manual do seu instrumento antes do uso.
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Use escalas para medir a gordura corporal através da medição da condutância . Passo na escala e permitir que a energia elétrica de baixa tensão para viajar através de seu corpo . Certifique-se de que você está bem hidratado e que você não tomar esta medida depois de um banho uma vez que a umidade em sua pele irá alterar os resultados. Espere até que a medição de pop-up na leitura digital depois de pisar na escala.
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Estimativa gordura Utilize este método como uma maneira rápida e fácil de incorporar a estimativa de gordura corporal em uma rotina desde a escala converte a medida em uma estimativa de gordura corporal para você. Corpo de seu índice de massa corporal ( IMC) baseado na medição da altura e peso. Utilize este mesmo método se você é homem ou mulher. Comece medindo sua altura e peso . Encontre o local onde as duas medições atender na carta ( ou usar uma calculadora online). Encontre o número neste local e compará-lo com uma chave para ver se você é obeso (30 ou mais), sobrepeso ( 25 e até obesidade) , saudável ( 18,5 até excesso de peso) , ou abaixo do peso (menos de 18,5) . Verifique os recursos para uma calculadora do índice de massa corporal.
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Use pesagem hidrostática para a melhor estimativa de gordura corporal. Certifique-se de que você tem o dinheiro extra, tempo, e estão prontos para a perda de privacidade , como você está abaixado em um tanque de água na frente dos profissionais. Use-o para medir a sua densidade através do deslocamento de água e medir o seu peso. Exhale como você está abaixado no tanque para deslocar água com o espaço que seu corpo ocupa. Repita o processo várias vezes para obter uma boa leitura. Use este método somente se ele é fundamental para obter uma medida precisa e se você pode pagar.