Os benefícios de Magnésio

O magnésio é um mineral que é vital para a saúde humana em todas as fases da vida. Exige-se a facilitar a mais de 300 reacções bioquímicas essenciais (actividades químicas nas células ) por todo o corpo . Comer uma dieta variada garante a ingestão adequada desse importante nutriente . Funções

magnésio ajuda a manter a massa muscular saudável , nervos e função do coração, regular os níveis de pressão arterial e de açúcar no sangue , e manter ossos e dentes fortes.
Fontes dietéticas

nozes, legumes , cereais integrais e folhas verdes escuras são todos excelentes fontes alimentares de magnésio.
deficiência

deficiência de magnésio é rara nos Estados Unidos , mas pode ocorrer em indivíduos com diabetes não tratados ou distúrbios gastrointestinais que interferem com a absorção adequada . Alguns medicamentos também podem causar níveis de magnésio para ser esgotado .
Too Much magnésio toxicidade

magnésio pode resultar de excesso de suplementação de magnésio . Indivíduos com doença renal estão particularmente em risco .
Ingestão recomendada

A Dietary Reference Intake (DRI) para o magnésio é de 400 mg /dia para homens entre 19 a 30 anos , 420 mg /dia para o sexo masculino com idades entre 31 anos ou mais, 310 mg /dia para mulheres com idade entre 19 a 30 anos e 320 mg /dia para mulheres com idades entre 31 anos e mais velhos . As crianças necessitam de doses menores.