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Como fazer uma dieta saudável e equilibrada para Crianças

Todos os pais querem garantir que eles estão fornecendo todos os nutrientes seus filhos precisam ser saudável. Os corpos das crianças estão crescendo e mudando rapidamente, e essas mudanças influenciam as quantidades e tipos de nutrientes de que precisam . Estas são algumas dicas para escolher os alimentos para uma dieta saudável e equilibrada para as crianças. Instruções
1

Escolha alimentos de grãos integrais sobre o branco , alimentos processados ​​. Isto inclui cereais integrais , como aveia e pães de grãos integrais . Vá além de trigo para explorar outros grãos , como quinoa , trigo mourisco e arroz preto.
2

garantir que as crianças consomem 2 a 3 copos de leite com baixo teor de gordura ou produtos lácteos semelhantes, como iogurte ou string queijo , de cálcio todos os dias. Se o seu filho tem problemas de saúde em relação à ingestão de produtos lácteos , procure o conselho de seu médico para opções alternativas que atendam às suas restrições alimentares específicas.
3

Reduzir a ingestão de gordura trans . A gordura trans é frequentemente encontrada em alimentos processados ​​, como assados. Incorporar peixes, sementes , abacates e óleos saudáveis, como o azeite , na dieta de gorduras saudáveis.
4

Faça frutas e legumes o foco de refeições e lanches. As crianças devem comer uma variedade de cores a cada dia. A cor do produto indica geralmente o seu perfil de nutrientes . Quanto mais variada a cor das frutas e vegetais que você consome , mais variedade de nutrientes que você está consumindo bem
5 .

Oferecer fontes de proteína magra , como a carne , peixe e aves , ou de fontes Não-cárneo , como o feijão. Limite a ingestão de carnes de almoço processados, que muitas vezes são ricos em gorduras e sódio nocivas.
6

introduzir as crianças para alimentos novos e os alimentos de outras culturas. Faça um prato chinês em casa , cheia de vegetais ; experiência com alimentos tailandeses ; ou fazer um pote de arroz e feijão. As crianças estão familiarizados com alimentos como pizza e massas, mas expondo-os a alimentos de outras culturas vai ajudar a encontrar opções mais saudáveis.
7

Reduza sua dependência de fast food. As suas fontes de alimentos mais naturais e menos industrializados , mais saudável será. Faça o tempo para cozinhar em casa com ingredientes naturais. Se forçado a comer fora, fazer de baixo teor calórico , escolhas baixo teor de gordura , tais como sanduíches grelhados e saladas com molhos limitadas.
8

Incentivar as crianças a parar de comer antes que eles estão cheios. Isso irá ajudá-los a evitar excessos e promover o controle da parcela .