Quais os tipos de alimentos contêm magnésio

? Magnésio é um mineral que é essencial para uma boa saúde. Ele mantém o seu ritmo cardíaco estável , suporta função nervosa e muscular, mantém um sistema imunitário saudável, e regula o açúcar no sangue e pressão arterial. O magnésio é especialmente importante para manter os ossos fortes. Na verdade, 50 por cento do magnésio do organismo está nos ossos. Se você comer uma dieta rica em magnésio, você não precisa de tomar um suplemento de magnésio. Peixe

Tuna e alabote são magnésio ricos. Em 3 onças. servindo de linguado, você recebe 91 mg de magnésio. A 3 onças. servindo de atum albacora fornece 54 mg de magnésio.

Frutas

As maiores fontes de fruto de magnésio são bananas , com 34 mg cada, e os figos secos , com 44 mg para quatro peças .

Legumes

Uma alcachofra oferece 101 mg de magnésio. Uma xícara de espinafre cozido dá-lhe 157 mg . Curiosamente, espinafre enlatado é mais rico em magnésio, em 163 mg por xícara . Uma xícara de massa de tomate fornece 134 mg de magnésio.

Beans

Feijão preto fornecer 120 mg de magnésio por xícara . Feijão branco oferecer 107 mg , e feijão branco , 134 mg por xícara .

Nozes

Nuts são uma rica fonte de magnésio , e eles são um lanche fácil de tomar com você. Amêndoas entrar como a fonte mais rica , em 156 mg em apenas 2 onças Castanha do Brasil oferecem 128 mg por 2 onças. servir, e caju fornecer 148 mg de magnésio por duas onças
Farinha

farinha de trigo integral dá-lhe 166 mg de magnésio por copo, e farinha de trigo oferece uma gritante 301 mg de magnésio por copo.