Efeitos colaterais de uma dieta de baixo índice glicêmico

Baseando a sua dieta do índice glicêmico (IG) de escala é uma maneira de incorporar cereais integrais saudáveis, frutas e verduras em seu estilo de vida . O índice glicêmico é útil para aqueles que querem perder peso , para diabéticos e pré-diabéticos que precisam controlar seus níveis de insulina , ou simplesmente para quem quer levar uma vida saudável . Definição

A dieta do índice glicêmico é baseado no índice glicêmico , que classifica os alimentos de acordo com as suas propriedades de carboidratos - especificamente , o quão rápido ou lento esses carboidratos são absorvidos pela corrente sanguínea. Um ranking de baixo IG significa que os hidratos de carbono são liberados lentamente.
Metabólicas Efeitos

Quando os carboidratos são liberados lentamente , isso resulta em menos flutuações significativas em seu nível de glicose no sangue, e, consequentemente , o nível de insulina . Quando os níveis de glicose no sangue flutuar significativamente , o seu corpo é empurrado para os extremos para manter tudo sob controle. Aqueles que são hipoglicemia , hiperglicemia ou necessidade diabético para evitar os extremos de glicose no sangue .
Energia

Um efeito colateral de alimentos de baixo IG é que porque os carboidratos são liberados lentamente , que são fornecidos com a energia mais estável ao longo do dia . Picos de açúcar no sangue resultantes de alimentos de alto IG pode levar a um "crash" na energia de algumas horas após a ingestão.
Segundo Efeito Meal

O site oficial índice glicêmico se refere para outro efeito secundário como o " efeito segunda refeição . " Isto significa que não é necessário comer alimentos de baixo IG em cada refeição , como o efeito de alimentos previamente comido baixo IG é transferida para a próxima refeição . Por exemplo, se você comer alimentos de baixo índice glicêmico durante o jantar , seu corpo ainda tem os efeitos benéficos no café da manhã no dia seguinte.
Perda de peso

A dieta de baixo IG é uma ferramenta de perda de peso eficaz e pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso de uma maneira mais saudável do que muitas dietas da moda . Alimentos com baixo IG ajudá-lo a se sentir mais cheio durante todo o dia , reduzindo o desejo de lanches saudáveis .

Exceções

Apesar de alguns vegetais e frutas têm rankings alto IG (como abóboras ou nabo ) , eles realmente têm um baixo carboidrato -per -serviço ranking - ao contrário de um alimento , como batatas. Portanto, sinta -se livre para comer como muitos vegetais saudáveis e frutas como você quer , independentemente de seus rankings alto IG .