O que comer para obter pele clara

A nossa dieta não só afeta a nossa saúde e bem -estar, mas tem um impacto direto sobre a forma como a pele olha e sente. Uma dieta que contém uma infinidade de vitaminas e minerais de alimentos nutritivos pode promover a pele clara e reduzir a chance de ter problemas de pele como manchas , rugas e vermelhidão. Água

hidratos de água e hidrata a pele, o que elimina as bactérias que causam problemas de pele . Beba de seis a oito copos de água por dia para melhores resultados.

Grãos inteiros

Alimentos como pães integrais , cereais, arroz integral e aveia , fornecer uma rica fonte de vitamina B , biotina e selênio. Imóveis em esses nutrientes manter a pele úmida e lisa , enquanto luta contra os radicais livres que danificam a pele . O Guia Alimentar do USDA recomenda que as pessoas devem consumir três a cinco porções de grãos integrais por dia.

Frutas e Legumes

Frutas e verduras contêm uma quantidade elevada de antioxidantes , que destroem os radicais livres e tecido da pele do reparo. Os indivíduos devem procurar consumir menos nove porções de uma variedade de vermelho, laranja , amarelo e vegetais de folhas verdes e frutas , como melão , frutas , batata doce, abóbora, espinafre, brócolis e couve. Esses alimentos também contêm vitaminas A, C, E e vitaminas do complexo B , beta -caroteno , selênio e manganês , que promovem a pele úmida e clara .
Low-Fat Dairy

produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm uma rica fonte de beta -caroteno, vitaminas a, B e D , que ajuda a pele a reter sua umidade e ficar claro de secura. As pessoas devem consumir duas a três porções de produtos em baixa de laticínios por dia, que pode ser encontrado no leite, queijo cottage, iogurte e queijo .
Essential Fatty Accids

Omega 3 e Omega 6 encontrados em ácidos graxos essenciais são benéficos para manter e promover a pele clara. Eles podem ser encontrados em uma cápsula de óleo de peixe ou através de alimentos como no salmão , castanhas e atum.
Proteína magra

Carnes magras são uma rica fonte de ferro, selênio , zinco, complexo B e vitamina E. Estes nutrientes contêm propriedades que ajudam a pele a reter a umidade e produzir colágeno para uma tez clara . As melhores fontes de proteína magra são carne vermelha , peixe, aves , leite com baixo teor de gordura , ovos, nozes, feijão e amendoim.