Como comer para grosso , cabelo saudável

Nossa pele e cabelos refletem os alimentos que comemos ; daí o clichê, "você é o que você come ' . É verdade . Nós todos vimos esses faróis de boa saúde, toda a pele lisa e cabelo grosso , saudável ; com um brilho nos olhos e um sorriso largo e cheio de dentes. Essas pessoas naturalmente bonitas são outdoors para uma boa nutrição. E você pode ter também. Obter cabelo bonito de dentro para fora . A nutrição adequada e ampla hidratação fazer maravilhas pela sua aparência. Vamos começar o cabelo mais saudável, comer uma dieta bem equilibrada . Siga estes passos para comer bem, alimentos limpos que o ajudarão a obter o cabelo grosso , brilhante e saudável em qualquer idade. Coisas que você precisa
Incline proteínas
frutas coloridas e legumes
Gorduras saudáveis
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Coma proteína para o cabelo saudável

Aumente a ingestão de proteína saudável. Cabelo saudável é forte e flexível. A maioria das mulheres não recebem o recomendado 37-50 gramas de proteína recomendada por dia , o que poderia resultar em cabelos mole, desbaste. Consumir grandes quantidades de proteína saudável garante um cabelo mais grosso , mais forte. Incluir mais soja, nozes , laticínios com pouca gordura , legumes, carnes magras , peixe e ovos em sua dieta.

Notáveis proteína power- casas para cabelo incluem nozes , salmão e sementes de linho , que são embalados com ômega -3 ácidos gordos . Ômega-3 desempenham um papel activo na saúde do cabelo. Os ovos são carregados com vitamina B12 , que é um nutriente faltando frequentemente em mulheres com queda de cabelo .
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Coma o arco-íris para o cabelo saudável

Aumente a ingestão de antioxidantes. Antioxidantes irá manter seus cabelos fortes e saudáveis , bem como ajudar o seu cabelo lidar com as mudanças hormonais associadas com o envelhecimento. A pesquisa mostra que os fitoquímicos encontrados em frutas e vegetais de cores vivas oferece enormes benefícios cabelo saudável. Escolha pelo menos uma dose diária de cada um dos quatro grupos de cores do arco-íris - vermelho, laranja , verde, roxo e vermelho

escolhas alimentares incluem morangos, cerejas , romãs, melancia , tomate e pimentas
<. . alimentos p> laranja incluem damascos, melão, laranjas , mangas, pêssegos , cenouras , batata doce, abóbora , pimentão amarelo e laranja e abóbora

sugestões de alimentos verdes incluem aspargo, espinafre , brócolis, couve , feijão verde , uvas e kiwi .

seleções roxo incluem amoras, mirtilos , uvas, ameixas , ameixas e passas .
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Coma gorduras boas para o cabelo saudável

Aumente a ingestão de gorduras insaturadas ( monoinsaturados , poliinsaturados e Omega -3 os ácidos gordos) para ajudar no crescimento do cabelo forte e saudável. Use essas gorduras boas no lugar de outras gorduras para aumentar o brilho e salto em seu cabelo.

Ricas fontes de alimento para as boas gorduras incluem abacate, nozes e sementes, gordos, peixes de água fria ( atum, cavala e salmão ), sementes de linhaça e nozes . As boas gorduras desempenham um papel importante na saúde do cabelo.