O que comer para amolecer fezes

Prisão de ventre, inflamação do intestino e indigestão são problemas comuns que resultam de não comer bastante fibra . O resultado de uma dieta pobre em fibras é uma falta de evacuações , e esta condição pode causar desconforto e alguns efeitos secundários nocivos. As pessoas que não estão a ter movimentos intestinais suficientes deve comer mais alimentos que suavizam as fezes ; este promove a eliminação saudável e reduz o risco de problemas de saúde e certas doenças . Tipos de alimentos para comer

Várias frutas, legumes e cereais integrais contêm altos níveis de fibra , e são eficazes no amolecimento das fezes . Estes incluem passas , tâmaras, uvas , figos , alcaçuz, casca de psyllium , arroz integral, cereal rico em fibras (como Raisin Bran ou muesli ) , aveia, xarope de milho , goiaba , leite de soja , pectina da maçã , mel e algumas especiarias , tais como coentro, açafrão, erva-doce e cominho .

Efeitos

Comer alimentos ricos em fibras aumenta regularmente o número de evacuações e reduz o risco de prisão de ventre. Os alimentos que suavizam as fezes podem promover uma digestão saudável , melhorar a absorção de nutrientes, aumentar os níveis de energia naturalmente , regular o apetite e melhorar bem-estar geral .
Aviso

ao adicionar mais alimentos ricos em fibras à dieta , é importante beber mais água durante o dia e certifique-se os novos alimentos introduzidos na dieta não irá desencadear alguma alergia alimentar . Algumas pessoas podem ser alérgicas a aveia ou casca de psyllium . Também é importante para adicionar fibras à dieta lentamente. Comer muitos alimentos ricos em fibras em uma refeição , ou ao longo do dia, pode agravar os sintomas de constipação e causar inchaço ou desconforto.

Alimentos a evitar

Alguns alimentos devem ser evitados completamente ao tentar suavizar as fezes e aumentar os movimentos intestinais. Estes incluem alimentos processados , frituras , laticínios, trigo , carne vermelha, doces e bolos , batata trufado e feijão . Todos esses alimentos podem aumentar o risco de constipação e dificultar

para o corpo a assimilar os nutrientes necessários.
Benefícios Saúde
Alguns dos benefícios mais significativos para a saúde de comer muita comida que amolecer as fezes incluem a perda saudável de peso, mais satisfação de cada refeição, redução do apetite , redução dos desejos , pressão arterial , melhora a digestão, pele mais saudável e um risco reduzido de gás ou inchaço após uma refeição.