Requisito mínimo diária de fibras

Fibra requisitos variam de acordo com sexo e idade. Obtendo o suficiente fibra é importante para a digestão saudável. As fibras ajudam a mover a comida através do intestino e ajuda a prevenir a prisão de ventre e outras doenças. Requisitos de fibra para homens

Homens de 19 a 50 anos de idade devem consumir 38 gramas de fibra por dia . Homens 51 anos ou mais deve consumir 30 gramas de fibra por dia.
Fibra Requisitos para Mulheres

Mulheres entre 19 e 50 devem consumir 25 gramas de fibra por dia. Mulheres 51 anos de idade e mais velhos devem consumir 21 gramas de fibra por dia .

Fibra Requisitos para requisitos de fibra Crianças

das crianças dependem da idade . Adicionar 5 a idade da criança para obter a exigência mínima diária de fibras. Por exemplo, uma criança de 6 anos que teria de 11 gramas de fibra por dia : . 6 + 5 = 11
Fibra Suplementos

Fibra está disponível em forma de suplemento , muitas vezes em um líquido ou em pó que é misturado com água ou sumo . Suplementos de fibras também vêm em comprimidos mastigáveis .
Fibra em Real Food

alimentos reais são muitas vezes a melhor fonte de fibra , como você também terá a vantagem de vitaminas e minerais encontrado nos alimentos . Frutas frescas , legumes, feijões e leguminosas e cereais integrais como arroz integral , aveia e farelo são as melhores fontes de alimento para fibra.

Tipos de fibra

dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis . Ambos trabalham em diferentes formas de mover alimentos através dos intestinos . Diferentes alimentos contêm diferentes quantidades de cada tipo de fibra. É melhor comer uma dieta variada para garantir que seu corpo está recebendo bastante fibra para continuar a funcionar corretamente.