Como criar uma dieta Gravidez

A palavra dieta não é muitas vezes visto durante a gravidez. De fato, algumas mulheres pensam que eles são obrigados a comer por dois durante a gravidez , por isso eles tendem a entrar em comer todos os tipos de alimentos . A verdade é que as mulheres grávidas só tem que comer mais 300 calorias por dia para manter um peso saudável durante a gravidez. Embora seja importante para as mulheres a cuidar bem de si mesmo e comer os tipos certos de alimentos durante a gravidez , pode ser difícil manter uma dieta saudável. Coisas que você precisa
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Plano para comer de cada grupo de alimentos todos os dias. Sua dieta gravidez deve ser composto de pelo menos seis porções do grupo do pão , cinco porções de legumes , quatro porções de frutas e três porções do grupo de proteínas , que são alimentos como feijão, carne e peixe. Três porções de laticínios também devem ser incluídos na sua dieta diária. Isto pode parecer um monte de comida , mas tenha em mente que uma dose geralmente é igual a metade de um copo . A pirâmide alimentar encontrada na seção de recursos deste artigo é um lembrete útil de que os alimentos que você deve incluir na sua dieta.
2 Plano

frente para satisfazer os desejos sem fundir sua dieta. A melhor maneira de lidar com os desejos é ocasionalmente se permite ter uma pequena quantidade do que você está desejando. Comer uma castanha , frutas, biscoitos ou pipoca em vez podem ajudá-lo a lidar com os desejos noturnos de uma forma saudável .
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Elimine junk food e alimentos perigosos do seu plano de dieta. Independentemente de estarem ou não você está acostumado a comer saudável, a gravidez provavelmente irá exigir que você ajustar sua dieta e eliminar alguns alimentos . Existem vários alimentos que você deve evitar comer durante a gravidez, incluindo peixes com altos níveis de mercúrio e queijos não pasteurizados . Também é importante evitar alimentos gordurosos ou doces durante a gravidez. Junk food não tem nenhum valor nutricional e ao comê-lo , você só vai estar recebendo calorias vazias que podem fazer com que você ganhar muito peso durante a gravidez.
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Plano de incluir alimentos que contenham ferro, cálcio e ácido fólico ácido em sua dieta. Alimentos como brócolis e espinafre são uma boa fonte de ácido fólico, que é necessário nos primeiros estágios da gravidez para a célula do bebê e desenvolvimento do tecido . Porções adicionais de ferro e alimentos ricos em cálcio , como ovos e iogurte são necessários durante a gravidez para promover o desenvolvimento de células sanguíneas saudáveis e ossos. Sucos de frutas e frutas cítricas como laranjas são uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda o corpo a absorver melhor o ferro nos alimentos. É útil para publicar uma lista desses alimentos em sua geladeira para usar como referência quando você preparar suas refeições.
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Planeje pequenas refeições e lanches ao longo do dia para ajudar a minimizar as náuseas e azia . Se você sofre de doença de manhã, você pode tentar beber limonada , comendo salgadinhos ou bolachas para ajudar a aliviar a náusea.
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Stock seu refrigerador com lanches saudáveis e refeições que você preparou antes do tempo. Planeje com antecedência e montar o seu plano de menu a cada semana para se certificar de que você tem bastante tempo para comprar e preparar sua comida
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Beba muita água --- seis a oito copos por dia. - a manter-se hidratado durante toda a gravidez . Beba pelo menos dois copos de água a cada refeição e entre as refeições. Adicionar uma fatia de limão ou de lima a sua água para melhorar o sabor . Substitua os chás ou refrigerantes em sua dieta com água.