Fontes de Omega 6

Ômega-6 é um tipo de ácido graxo essencial (EFA ), que vem em várias formas, tais como o ácido linoléico e ácido araquidônico . EFAs são necessários para o corpo a funcionar correctamente , e consumindo omega - 6 , reduz o risco de doença cardíaca . Óleos Vegetais

de ácido linoleico ( LA ) , um ácido ómega - 6, que protege contra a doença cardíaca , pode ser encontrado em óleos vegetais tais como óleo de girassol , óleo de milho , de soja e de açafroa . O ômega -6 presentes nesses óleos podem ajudar a reduzir o colesterol.

Suplementos

A forma de ácido gama-linolênico de ômega- 6 pode ser encontrado em óleos complementares , tais como groselha costas ou óleos de prímula . Encontre os óleos em lojas de saúde especiais que carregam suplementos de ervas .

Gemas e leite

gema de ovo e leite de vaca contêm ácido linoleico. A dieta americana média não tem mais do que suficiente omega -6 , em parte graças ao elevado consumo de ovos .
Carnes

Carnes, aves e os rins contêm uma dose saudável de ácido araquidônico , uma forma de ômega- 6, que é responsável por gerenciar muitas funções biológicas , incluindo a inflamação .

nozes e sementes

nozes, sementes de girassol , nozes de macadâmia , pinhões e sementes de abóbora estão entre as porcas com um alto teor de ômega-6. Nuts têm sido recomendado pela American Heart Association para a manutenção saudável do coração

Precauções

A dieta americana típica é maior em ômega-6 do que ômega- 3 ácidos graxos. ; nutricionistas recomendam encontrar um equilíbrio entre os dois para evitar a doença inflamatória crônica .