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Alimentos para vegetarianos

De acordo com personal trainer certificado Renee Cloe , existem três tipos de vegetarianos . Vegans excluir leite, ovos e carne. Lacto- vegetarins excluir a carne e os ovos e ovo-lacto vegetarianos comem tanto leite e ovos , mas não carne. Independentemente de qual tipo de vegetariano um indivíduo seja, ele precisa encontrar outras fontes de proteínas , vitaminas e minerais que não provêm de animais para garantir a saúde e bem estar. Estes podem vir de diversas formas . Grãos

acordo com a American Dietetic Association , os vegetarianos devem comer grãos integrais. Grãos refinados Enriquecido também pode ser benéfico .

Frutas e legumes

Frutas e verduras contêm uma série de vitaminas e minerais. Embora ambos devem ser consumidos , os vegetarianos devem consumir um número maior de vegetais de frutas , pois estes são mais ricos em nutrientes .

Legumes e nozes

Legumes e nozes são excelentes fontes de proteínas para vegetarianos. Legumes incluem produtos de soja, como leite de soja e tofu.
Outros Alimentos ricos em proteínas

sementes e manteigas de sementes são ricos em proteínas . Alguns vegetarianos também pode obter sua proteína de produtos lácteos.

Gorduras saudáveis ​​

alimentos que fornecem gorduras saudáveis ​​são sementes, nozes e abacate. As gorduras saudáveis ​​são importantes para a saúde geral do vegetarianos.

Cálcio Alimentos ricos

cálcio é mais facilmente alcançado a partir de produtos lácteos. Para os vegetarianos que não comem laticínios , o cálcio também pode ser encontrada em vegetais de folhas verdes.