Pirâmide Alimentar Nutrição

O guia de nutrição pirâmide alimentar dá conselhos sobre bons hábitos alimentares que promovem um estilo de vida saudável e reduz o risco de doenças alimentares. Ele ajuda você a fazer escolhas inteligentes de cada grupo de alimentos. O guia de nutrição pirâmide alimentar é atualizada a cada cinco anos pelo Departamento de Agricultura e Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. O guia auxilia na criação de um equilíbrio entre a ingestão alimentar e atividade física. Esta é uma chave no desenvolvimento de um estilo de vida saudável. Grupo Orange

Grãos devem ser consumidos para um total de 3 onças por dia . Há dois subgrupos de grãos integrais - e refinados. Os cereais integrais são mais saudáveis porque eles são feitos de todo o kernel do grão . Eles incluem aveia e arroz integral. Grãos refinados foram moídos , que remove fibra dietética, de ferro e vitamina B. Este grupo inclui farinha branca e arroz branco. Tente comer mais grãos do que grãos refinados .

Grupo Verde

legumes devem ser consumidos por uma combinação total de 2 a 3 xícaras por dia . Os vegetais são divididos em cinco seções. Vegetais verde-escuros são alimentos como couve chinesa e espinafre. Vegetais alaranjados são itens como cenoura e batata doce. Feijões secos e ervilhas são vegetais como feijão e ervilhas . Vegetais ricos em amido são alimentos como milho e batatas. Outros produtos hortícolas são alimentos como feijão verde e cebola. Comer mais vegetais de folhas verdes do que as outras opções neste grupo .

Grupo Red

frutas devem ser consumidos na quantidade de 1 a 2 copos por dia. Não importa se os frutos são frescos, secos ou congelados . Este grupo inclui maçãs, morangos e laranjas. Cem por cento de suco está incluído neste grupo também.

Grupo Amarelo

óleos deve ser limitada a 3-6 colheres de chá por dia. Este grupo inclui alimentos como maionese, manteiga e óleo de canola. Muito desse grupo cria um desequilíbrio insalubre em uma dieta saudável.
Grupo Azul

O leite deve ser limitado a 2 a 3 xícaras diárias. Este grupo inclui iogurte e queijo . Tente ficar com produtos de baixo teor de gordura . Alternativas para este grupo incluem produtos sem lactose ou outras fontes de cálcio. Produtos sem lactose ajudar quem é intolerante à lactose na obtenção de seu subsídio diário recomendado neste grupo.
Grupo Roxo

carne e feijão deve ser comido com a quantidade de 3 a 5 gramas por dia. Este grupo inclui aves, peixes, ovos, nozes e carne vermelha. Este grupo fornece o corpo com blocos de energia e de construção para a criação de células .