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Boa dieta rica em proteínas

Todo mundo deve obter a dose diária recomendada de proteína, que é entre 35-60 gramas por dia para a maioria dos adultos. No entanto, algumas pessoas precisam ir acima e além deste montante para garantir a saúde e segurança. Por exemplo , pacientes com câncer são incentivados a ter uma grande quantidade de proteína , pois ajuda a promover a recuperação e aumenta a força . Outros, como levantadores de peso que estão tentando aumentar acima , para tentar obter o máximo de proteína em suas dietas possíveis. É bastante fácil de adicionar mais proteína para uma dieta sem fazer mudanças significativas para a forma como você come. Proteína de laticínios

Os produtos lácteos são uma boa fonte de proteína. Se você aumentar a quantidade de laticínios que comer e beber , você também pode aumentar significativamente a quantidade de proteína em sua dieta.

Se você estiver em uma dieta rica em proteínas , você pode querer substituir um par de copos de água com copos de leite desnatado em vez . Lembre-se de manter a água potável , também.

Em vez de molhos para salada , cubra sua salada com algum creme de leite com pouca gordura ou mesmo iogurte natural . Iogurte e creme de leite pode ser usado em batatas e feijão , bem como em mergulhos.

Queijo cottage, iogurte ou queijo varas estão entre os melhores lanches de alta proteína . Lembre-se de comprar produtos de baixo teor de gordura quando se aumenta a ingestão de proteínas de produtos lácteos. Sua saúde pode sofrer de uma dieta rica em gordura.
Proteína de outros alimentos

Beef tem uma grande quantidade de proteína , mas muita carne vermelha tem sido associada ao coração doença e câncer ; comer carne com moderação. Coma frango e peixe para aumentar a ingestão de proteínas. Experimente grelhar , assar e cozinhar carne e peixe em vez de fritar . Se

carne não precisa ser comido por conta própria. Uma boa maneira de trabalhar facilmente mais carne em sua dieta é adicionar a carne para alimentos que normalmente podem não ter nenhum. Por exemplo, colocar um pouco de frango ou carne em sopas e salteados .

Os ovos são ricos em proteínas e pode ser adicionado à sua dieta. Tente comer um ovo em cima de um sanduíche ou inclusive um ovo ou dois com uma fatia de pão no café da manhã .

Incluir vários lanches entre as refeições ao longo do dia . Bagels, manteiga de amendoim, biscoitos e queijo e biscoitos de aveia são boas fontes de proteína. As nozes são também um grande lanche , que pode ser comido durante todo o dia . O leite de soja e tofu também são ricos em proteínas .