Rica em carboidratos e Baixo teor de gordura da dieta Idéias

alta de carboidratos, dietas de baixa gordura são por vezes usados para perder peso . Em muitos casos , eles são utilizados como um tratamento dietético para perturbações do humor e têm sido mostrados para ajudar com a cognição em algumas pessoas . No fim de um carboidrato , dieta com pouca gordura a ser uma técnica eficaz de perda de peso , os tipos apropriados de hidratos de carbono deve ser consumido . Bom contra . Bad Carboidratos

Existem dois tipos de carboidratos. Os "bons" carboidratos não causam picos ou quedas de açúcar no sangue. Bons carboidratos são geralmente associados com os alimentos que têm elevado conteúdo mineral e vitamina . Em geral, os carboidratos saudáveis são encontrados em frutas e legumes e grãos integrais.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são excelentes fontes de carboidratos saudáveis. Alimentos com alto teor de fibras , como maçãs e frutas , são boas fontes de carboidrato , alimentos ricos em fibras que são mais baixos em açúcares do que algumas frutas, como pêssegos , laranjas ou outras frutas cítricas . Melões são ricos em hidratos de carbono e água, mas baixo em calorias. Os tomates são excelentes fontes de hidratos de carbono , vitaminas e minerais , mas contêm muito poucas calorias e açúcares. Algumas frutas e vegetais, como abacate , são ricos em gorduras e óleos saudáveis e também contêm carboidratos bons . Porque eles são ricos em gorduras , converse com seu médico sobre um nível de consumo adequado para seus objetivos.

Grãos Integrais

Os cereais integrais são completas, carboidratos saudáveis que também contêm vitaminas e minerais . Evite farinhas e produtos feitos com farinhas refinadas refinados. Farinha branca e batatas têm maior carboidratos "ruins". Comer pães e lanches feitos a partir de farinha de trigo integral é uma excelente fonte de carboidratos saudáveis . Pasta muitas vezes não é recomendado porque ele é geralmente feito de farinha branca. No entanto , massas de trigo integral são fáceis de encontrar e pode ser uma excelente fonte de carboidratos saudáveis , especialmente quando combinadas com um simples molho marinara vegetariana.