Os alimentos para comer antes do trabalho duro Física

Se você está se preparando para participar de pesados trabalho físico , para correr uma maratona ou mesmo para exercitar-se no ginásio , é importante comer o alimento apropriado de antemão para abastecer sua atividade . Nestas situações , não é só o tipo de alimento importante, por isso é a quantidade consumida ea quantidade de tempo entre comer e se exercitar. Alimentos como combustível

O que você come imediatamente antes de um treino pode ter um impacto importante sobre a sua performance, eo maior erro que muitas pessoas cometem é se exercitar de estômago vazio . Especialista em fitness e autor Jim Karas salienta a importância de comer antes de se exercitar , que irá fornecer o melhor combustível. Antes de um treino leve , Karas recomenda uma tigela de Raisin Bran , e manteiga de amendoim no pão de trigo integral para o exercício mais exigente. Os carboidratos complexos encontrados em ambos os cereais e pão , diz Karas, vai fornecer energia e ajudar a construir músculos .
5 dicas da Clínica Mayo

A Clínica Mayo oferece cinco dicas relacionadas com a alimentação para ajudar a maximizar um treino : comer um pequeno-almoço saudável; não comer uma grande refeição, se você vai se exercitar dentro de três horas ; comer pequenos lanches antes e possivelmente durante o exercício ; comer depois de exercício ; e beber muita água antes, durante e após o exercício para se manter bem hidratado . Manter uma alimentação e exercício diário para registrar qualquer relação percebida entre o que você come e seu nível de energia correspondente .

Cinco alimentos para alimentar uma Workout

Lifted Atletismo recomenda cinco alimentos para maximizar um treino : banana, uma fruta rapidamente digerido que é rico em hidratos de carbono e oferece energia instantânea eo potássio seu corpo anseia após atividade extenuante ; aveia , outra fonte de hidratos de carbono , mas também contendo fibras e vitamina B, que ajuda a converter a energia de hidratos de carbono ; iogurte , que pode aumentar o metabolismo devido a seus altos níveis de magnésio; nozes, uma excelente fonte de proteínas, fibras e carboidratos ; e macarrão , que pode servir como energia armazenada quando comido no dia anterior uma atividade física desafiadora como uma maratona.
Melhores e Piores Alimentos treino

A revista canadense " Chatelaine " oferece uma lista dos melhores e piores alimentos para comer antes de um treino . Duas horas antes do exercício, os melhores alimentos são frutas, smoothies de frutas e outros alimentos que são ricos em hidratos de carbono que podem ser quebrados facilmente. Os piores alimentos para comer duas horas antes de um treino é de alto teor calórico , lanches açucarados , como doces , ou qualquer coisa que contenha uma grande quantidade de carne, o que leva mais tempo para digerir.

Dentro de uma meia-hora antes do exercício , os alimentos recomendados são o leite, cereais integrais e iogurte com frutas, enquanto os piores alimentos são os alimentos fritos, hambúrgueres , pizza, doces , bacon, ovos e donuts.