Nutrição para o crescimento muscular

Compreender as necessidades nutricionais para o crescimento muscular é extremamente importante. Obtendo-se para o ginásio e musculação é apenas metade da batalha para a construção de massa muscular magra. A outra metade depende de como você alimentar o seu corpo , em termos de alimento que você come eo programa nutricional que você segue. Se você dominar os componentes nutricionais de crescimento muscular , além da elaboração própria , você vai aumentar muito os resultados e sucessos. Total de exigências de proteína

Nutrição para o crescimento muscular requer que você ingerir uma carga pesada de proteína todos os dias , mesmo nos dias em que você não está trabalhando para fora. Requisitos gerais afirmam que você deve comer cerca de um grama de proteína para cada quilo de massa muscular magra que você deseja ter . Como isso pode ser difícil de medir com precisão , a diretriz padrão é de um grama de proteína por quilo de peso corporal desejado .
Comer após os treinos

Uma das regras fundamentais para a construção de massa muscular magra está fornecendo o seu corpo com uma refeição rica em nutrientes dentro de uma hora do fim da sessão de treino . Isto é, quando os seus músculos mais anseiam desesperadamente proteínas e seus blocos de apartamentos, aminoácidos. Uma refeição com uma boa mistura de proteínas e hidratos de carbono lhe dará a energia que você precisa e fornecer seus músculos com o combustível que necessita para começar a reparar suas fibras musculares danificadas .
Proteína em cada refeição

proteína deve ser um componente de cada refeição que você come. Não deve nunca ser uma ocasião em que você tem uma refeição falta deste importante nutriente . Se você luta com isso, considere que você pode adicionar nozes ou grãos para uma salada para adicionar proteína , por exemplo, ou pó de proteína de soro de leite para o seu mingau de aveia de manhã ou iogurte.

Pequenas refeições ao longo do dia

Para abastecer adequadamente o seu corpo para o crescimento muscular que você deve comer menores, mas mais frequentes refeições durante todo o dia . Isso irá garantir que o seu corpo - e os seus próprios músculos - nunca chegar com muita fome e ter sempre os componentes nutricionais necessários para construir mais músculo
fontes de proteína magra
Muitas fontes de proteína magra diferentes estão disponíveis para incluir em sua dieta. Os principais são frango, peixe, carne de porco, peru e cortes magros de carne vermelha. Nozes, grãos integrais , soja e produtos lácteos, incluindo leite, queijo e iogurte todos fornecem um forte quociente de proteína também.