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Os alimentos ricos em calorias e Baixo teor de gordura

Nossos corpos dependem de gordura para manter a vida ; na verdade ele é tão importante para a nossa sobrevivência que o nosso corpo vai escolher a perder músculo por consumi-lo para a energia antes de ficar muito baixo em gordura. Lubrifica Fat , isola e protege-nos , mas por-e - grande que nós, como uma população consomem muito muito dela ; ainda , não precisa. Parece que um fardo e só muito menos divertido para sobreviver em uma dieta de baixa gordura, mas ele realmente não é . Ao compreender que os alimentos contêm mais gordura e fazer pequenos ajustes , é fácil de comer grande sem ficar grande. Encher a placa

Limitar proporções é uma maneira fácil de reduzir a ingestão de gordura . Estamos acostumados a pensar que o prato principal do prato principal é carne. Ok isso não vai mudar ! Em vez disso, reduzir a porção de carne e escolher cortes e tipos wisely.Meat deve caber na palma da sua mão , porque isso é tudo o que é necessário para obter a proteína adequada . Comer carne de modo que a última parcela menor não parece tão small.Stick a porções muito magros de carne vermelha , pois ele contém uma grande quantidade de gordura: A magra quatro onças bife do lombo tem 9 gramas de gordura e um quarto de libra magras esportes carne moída mais de 18 frango grams.Choose , peru , e peixe sempre que possível . Um peito de frango sem pele cozido tem 6 gramas de gordura com 284 calories.Bake ou grelhar carnes ; eles não precisam de a gordura extra que fritura fornece
Coloque os carboidratos

Carboidrato alimentos são pobres em gordura e ricos em calorias : . É a adição de manteiga e óleos que os tornam ricos em gordura . Pasta ( duas onças secar ) tem 212 calorias e um minúsculo 1 grama de gordura . A batata cozida poderoso tem 220 calorias e apenas 0,1 gramas de gordura.

Monstro Calorias /Baixo para No- Fat

As frutas são o go-to petisco ou prato , saudável, cheia de vitaminas e , quando você pensa sobre isso, eles são muito bons ! uma banana média tem 105 calorias , com apenas 0,6 gramas de fat.Pick em uma xícara de cerejas secas ao longo do dia e acabam com zero de gordura e uma gritante 560 calorias .
Use Care in the Aisle Dairy

Comer iogurte em vez de sorvete. Embora não seja o mesmo, mas ele faz aproximado , pois há variedades de congelados que estão muito perto de cream.Cheese gelo está fora exceto cottage ( variedades sem gordura não têm gordura e 70 calorias por meia xícara ) e creme de queijo sem gordura ( 27 calorias e nenhuma gordura para uma onça ). Comprar leite desnatado com 86 calorias por xícara e 0,4 gramas de fat.Keep os ovos, mas limitar ou eliminar as gemas como os brancos são quase proteína pura.

os pequenos extras

Fats frequentemente esgueirar-se para a nossa alimentação durante o cozimento e quando a adição de spreads e condiments.Season com ervas secas , se possível , ou se não, use azeite de oliva ou óleo de canola que têm saudável graxos ômega 3 ácidos com 40 calorias e 5 gramas de gordura por mayo sem gordura tbsp.Select , ou ketchup ou mostarda , como todos eles contêm 0,1 grama de gordura (por colher de sopa ) .