Fontes de cálcio para o Corpo

O cálcio é essencial para ossos e dentes fortes , e é especialmente importante para aqueles que são jovens e ainda está crescendo. Embora a quantidade de cálcio que você deve ter por dia vai mudar , dependendo da idade , a quantidade média é de 1.300 mg por dia para homens e mulheres. Existem várias fontes de alimentos que podem ajudar você a atingir esse número facilmente. Leite

O leite é um produto de alta cálcio. Um copo de leite integral tem 28 por cento de sua quantidade diária recomendada de cálcio, com 276 mg . Leite com baixo teor de gordura , por outro lado , tem 290 mg de cálcio . Isso é 29 por cento de sua quantidade diária recomendada de cálcio. Todos os tipos de leite será rico em cálcio .
Queijo

queijo é feito do leite , e é, portanto, uma grande fonte de cálcio , não importa o tipo. Mozzarella é uma excelente fonte de cálcio com 566 mg por um copo de servir. Este é de 57 por cento do seu valor diário de cálcio. A mesma porção de queijo Colby tem 90 por cento de sua quantidade diária recomendada de cálcio. Queijo Cheddar é também uma excelente fonte de cálcio, com 952 mg de cálcio por um copo servindo de queijo cheddar . Este é de 95 por cento de sua quantidade diária recomendada de cálcio.
Tofu

Tofu é o produto de soja, e é ótimo para aqueles que estão tentando aumentar a sua ingestão de cálcio . Quatro gramas de soja tem 227 mg de cálcio. Tofu pode ser adicionado a sopas, saladas e ensopados de trazer uma textura mais substanciosas e sabor para a refeição. Adicionando tofu a qualquer prato e refeição irá adicionar cerca de 20 por cento do seu cálcio diária necessária para a sua dieta .
Iogurte

Iogurte vem em vários sabores e formas , mas simples , iogurte de leite integral pode ser uma maneira saudável de obter o cálcio que você precisa. Uma porção de 8 onças de iogurte vai dar-lhe 296 mg de cálcio , 30 por cento do seu valor diário de cálcio.
Nabo verdes e laranjas

Uma xícara de nabo greens pode ser uma grande e inesperada fonte de cálcio . Uma xícara de nabo tem 105 mg de cálcio. Isto representa 10 por cento de sua quantidade diária recomendada de cálcio. Um grande laranja tem 64,9 mg de cálcio , o que equivale a 6 por cento de sua quantidade diária recomendada .