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Que nutrientes que você deve tomar para cãibras nas pernas

? Cãibras nas pernas são contrações involuntárias dos músculos das pernas . Seja qual for a causa, uma pessoa pode obter alívio , obtendo nutrientes suficientes em sua dieta. Vitamina E

vitamina E pode ajudar a ajuda má circulação que pode ser outra causa de cãibras nas pernas . Você pode obter a vitamina E , tomando um suplemento ou comer alimentos ricos nesse nutriente . Recomenda-se tomar 30 e 600 unidades internacionais por dia.
Magnésio

magnésio é normalmente armazenado nos músculos e ossos. Você pode comer alimentos ricos em magnésio ou tomá-lo em forma de suplemento . Dependendo dos resultados dos testes e na perna de uma pessoa cólicas sintomas , geralmente é recomendado que tome 400 mg até três vezes por dia.
Obras
cálcio

cálcio ajudando os músculos a se contrair. Recomenda-se tomar 800 a 1.200 mg em forma de suplemento , mas você também pode obter cálcio pela ingestão de alimentos com cálcio ou leite de consumo . Tente tomar magnésio e cálcio em conjunto para obter melhores resultados .
Zinc

A deficiência de zinco também pode ser uma causa de cãibras nas pernas . Comece por tomar 20 mg por dia ou mais, se o seu médico recomenda.
Vitamina D

vitamina D pode ajudar seu corpo a absorver cálcio e magnésio. Comece com a tomada de 1.000 a 2.000 unidades internacionais por dia ou mais, se o seu médico recomenda.