Valor nutricional de frutas secas e castanhas

misturas de frutas e nozes secas são uma ótima , lanche saudável . Maçãs secas , passas e banana chips adicionar vitaminas e minerais para a sua dieta . Jogando em diferentes tipos de nozes irá adicionar gorduras boas e proteínas na mistura. Existem várias razões , nutricionalmente , para adicionar frutas secas e nozes à sua dieta. Maçãs secas

Uma xícara de maçãs secas tem apenas 145 calorias . Maçãs secas são ricos em fibras alimentares, com cinco gramas por porção . Isso é 20 por cento do seu valor diário de fibra dietética, uma parte importante de um sistema digestivo normal e saudável. Maçãs secas perdem muito seu valor nutritivo, mas não conseguem ter 8 por cento de seu valor diário de potássio. Tal como acontece com outros frutos secos , existe uma elevada concentração de açúcar ; uma porção tem 34 gramas de açúcar .
secas Bananas

Uma porção de bananas desidratadas tem 346 calorias. Bananas secas têm gordura , com dois gramas por porção . Bananas são uma excelente fonte de fibra dietética, com 10 gramas por porção. Isso é 40 por cento do seu valor diário de fibras alimentares. Bananas secas têm 47 gramas de açúcar por porção , mas são ricos em vitamina C. Uma porção tem 12 por cento de seu valor diário de vitamina C, e 22 por cento de seu valor diário de vitamina B6. Bananas secas também são ricas em potássio (43 por cento valor diário ) e magnésio (27 por cento ) .

Passas

uvas secas são populares, e por uma boa razão: Uma xícara de passas tem cinco gramas de fibra , ou 21 por cento do seu valor diário de fibras alimentares. Passas são elevadas em ambas as calorias ( 434 por porção) e açúcar ( 86 gramas por porção ) . Passas são uma boa fonte de ferro , ou , como há 15 por cento de seu valor diário de ferro por porção. Passas também são ricos em potássio ( 31 por cento valor diário ) e magnésio (12 por cento valor diário ) .
Damascos secos

damascos secos são uma boa fonte de vários nutrientes . Uma xícara de damascos secos tem 38 por cento de seu valor diário de fibras alimentares, com 9 gramas. Uma porção também tem 94 por cento de seu valor diário de vitamina A, bem como 28 por cento do seu valor diário de vitamina E. Os damascos secos são ricos em potássio ( 43 por cento valor diário ) e de cobre ( 22 por cento valor diário ) .

Mixed Nuts

Em geral, frutas secas e nozes vêm com uma variedade de nozes mistas que apresentam amendoins. Uma xícara de nozes mistas (como definido pelo USDA) tem 814 calorias por causa do alto teor de matérias gordas de nozes. Uma porção tem 70 gramas de gordura. As nozes são ricas em proteínas, no entanto, com 24 gramas por porção. Porcas misturadas também são ricos em vitamina E ( 75 por cento valor diário ) e ferro ( 28 por cento valor diário ) .