Dieta alimentos que te encher

Quando a dieta , mais tempo você pode se sentir completo , a melhor chance que sua dieta pode ser bem sucedida . Saciedade simplesmente se refere a quão cheio você se sente depois de comer um determinado alimento . Certos alimentos e tipos de alimentos aumentar drasticamente a duração ea magnitude de saciedade , diminuindo a fome e reduzir a probabilidade de inadvertidas " batota refeições " ao fazer dieta . Índice de Saciedade

Ao olhar para os alimentos que ajudam você a se sentir completo , considere utilizar o "índice de saciedade. " Os pesquisadores avaliaram uma série de alimentos , comparando-os com o pão branco como um valor base de 100 por cento. Assim, qualquer alimento listado como tendo um valor superior a 100 por cento é que muito mais recheio do que o pão branco, enquanto os alimentos listados em menos de 100 por cento vai deixar você muito mais fome .
Oatmeal

no índice de saciedade , aveia é um dos alimentos mais enchimento você pode consumir . Tem uma classificação de 209 por cento - mais de duas vezes maior que o pão branco. Assim, para começar o dia com o pé direito , considere começar com uma tigela de mingau de aveia ou duas simples. Oatmeal irá fornecer o seu corpo com bastante de digestão lenta , carboidratos naturais , levando-o em direção a seus objetivos de dieta sem afetar adversamente seus níveis de açúcar no sangue .

Frutas

Maçãs , laranjas e uvas também são listados no alto o índice de saciedade. Seus valores totais variaram de 202 por cento ( para as maçãs ) a 162 por cento (para uvas ) . Assim, aumentar a ingestão de frutas por consumir uma peça ou duas de frutas entre as refeições é uma boa maneira de reduzir a fome , proporcionando o seu corpo com vitaminas e nutrientes necessários .
Alimentos ricos em proteínas

alta proteína também são relativamente elevados no índice de saciedade. Carne , ovos, peixe , feijão e queijo avaliado entre 225 por cento (para ling peixe) e 146 por cento (para queijo). Alimentos ricos em proteínas também têm a vantagem de aumentar o seu metabolismo em virtude do efeito térmico dos alimentos , que afirma que ele custa o seu corpo calorias para digerir os alimentos , com proteínas de ter o maior "custo" da digestão. Assim, alimentos ricos em proteínas devem formar a maior parte de suas refeições.
Outros carboidratos

Quando se trata de carboidratos adicionais , o alimento mais de enchimento foi batatas cozidas , em uma avaliação global de 323 por cento. No entanto , as batatas regulares podem pico de insulina , pois eles têm uma relativamente alta pontuação índice glicêmico . Assim, você pode querer ficar com o consumo dos alimentos segundo e terceiro lugar : ( grãos inteiros ) massas marrons e integrais ( trigo integral ) de pão. Estes são carboidratos saudáveis que podem mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.