Como calcular calorias por dose

A caloria é realmente calculada pela quantidade de energia que é necessária para elevar a temperatura de um grama de água de um grau centígrado . Calorias são normalmente utilizados para descrever o conteúdo energético dos alimentos , o que é tecnicamente uma quilocaloria ( 1000 calorias reais ) . Uma vez que diferentes alimentos fornecem diferentes quantidades de energia , isso explicaria por que um pequeno pedaço de chocolate que contêm mais calorias do que uma porção de legumes . Você também precisa considerar o que sua necessidade calórica diária pessoal é . Muitas calculadoras podem ajudar a determinar isso. Coisas que você precisa rótulos nutricionais
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Consulte um guia de nutrição , como NutritionData.com a pesquisar o valor calórico dos ingredientes para o seu serviço de alimentação . NutritionData também inclui populares restaurantes e fast-food itens.
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Escolha os alimentos ou ingredientes da lista. Você pode procurar por itens de alimentos ou navegar pelas categorias de alimentos. Se você estiver indo para comer um 8 onças servindo de uma panela de cozido , por exemplo, que você está indo a necessidade de procurar todos os ingredientes - carnes , legumes, manteiga , farinha, estoque - . indo para o guisado
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Escolha o tamanho do serviço que pertence a você para cada ingrediente . Se não houver uma etiqueta em todos os ingredientes que você está usando (por exemplo, uma lata de legumes ) , não será muito provável dados nutricionais listadas em algum lugar na embalagem. Procure um guia de nutrição para os ingredientes restantes. Anote as calorias, se você estiver procurando por vários ingredientes.
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Some o total de calorias de todos os ingredientes. Se você passou a procurar uma refeição completa , em seguida, dividir a resposta. Por exemplo, se você estivesse fazendo ensopado e somados o total de ingredientes para o pote inteiro , dividi-lo pelo número de porções que você quer sair dela . Então, se você dividir 2.000 calorias totais em quatro porções , você teria um total de 500 calorias por porção .