Os alimentos que contêm altos níveis de potássio

O potássio é um eletrólito , um sal mineral que precisa ser mantido em equilíbrio com o sódio e cálcio para manter a boa saúde do sistema nervoso , o coração eo sistema circulatório, sistema adrenal , a função muscular ea função renal . Ela desempenha um papel no equilíbrio de fluidos no nível celular , o que afeta o quão bem todos os outros sistemas no trabalho corporal . Existem muitos alimentos que contêm altos níveis de potássio . Quanto potássio?

A exigência diária recomendada (RDA) para o potássio não foi estabelecida . Ele varia entre os indivíduos de acordo com a dieta , atividade diária e outros fatores de saúde. A maioria do potássio é perdida na urina durante a função renal normal . Pessoas que são muito ativos perder potássio através da transpiração pesada. Ele também pode ser esgotado , tomando diuréticos ou laxantes , ou por meio de um ataque com diarréia. Como o potássio é facilmente obtida através de alimentos e é processado continuamente pelos rins , um nível saudável de potássio pode ser mantida por limitar a ingestão de sal e comer alimentos ricos em potássio. As pessoas que têm problemas com a função renal não pode processar corretamente potássio , e assim seria necessário para limitar alimentos ricos em potássio como aconselhado por um médico
alta de potássio Foods : . Carnes e Laticínios
carnes

não transformados , aves e peixes são boas fontes de potássio. O leite também é uma boa fonte . Um copo de leite , iogurte ou leitelho cada um vai fornecer 300 miligramas ou mais de potássio. Isto inclui opções de baixo teor de gordura .

Uma porção de carne é baseada em uma parcela de 3 onças . Isto é aproximadamente equivalente ao tamanho de um baralho de cartas de jogar . Carnes que são altas fontes de potássio , aqueles em que uma porção contém 300 miligramas ou mais , são frango, peru , peixe e conservas de atum ou salmão . Carnes que fornecem 200 a 300 miligramas por porção são carne bovina, cordeiro, carne de porco fresca e presunto. Algumas pessoas devem limitar presunto , devido ao seu alto teor de sódio
alta de potássio Foods : . Frutas e Legumes

frutas e legumes frescos maioria contêm quantidades significativas de potássio . A seguir, temos mais de 225 mg por meia xícara , e fornecer os mais altos níveis : damascos , banana , melão, kiwi , laranja, espinafre , tomate, abóbora , feijão e batata, especialmente batatas cozidas com a pele . Frutos secos também contêm alta de potássio, incluindo ameixas, passas, tâmaras e figos

Estes alimentos têm níveis moderadamente elevados de potássio, 125-225 miligramas por meia xícara : . Suco de maçã, amoras , morangos, cerejas, abacaxi fresco , uva, pêssegos , peras e melancia. Legumes nesta categoria são aspargos, brócolis, cenoura , milho, cebola, alface , ervilhas, abobrinha , cogumelos , beterraba e berinjela .
Porque controle de potássio ?

O equilíbrio entre o sódio e potássio, é muito importante . Eles trabalham juntos para regular os sistemas do corpo . Muitos medicamentos afectam os níveis de potássio . Uma dieta baixa em sódio , com a abundância de alimentos ricos em potássio é recomendada para ajudar a controlar a pressão arterial elevada , especialmente se estiver a tomar um diurético. Verifique com um profissional de saúde para saber se você deve aumentar sua ingestão de potássio.

Benefícios

O equilíbrio adequado de potássio ajuda a todas as células e sistemas do corpo funcionar de forma eficaz . Beba muito líquido para ajudar a distribuir esses nutrientes solúveis em todo o corpo , e para ajudar a função renal. Regulação do equilíbrio de potássio /sódio pode reduzir a pressão arterial naturalmente .