Servindo Tamanhos de Frutas e Legumes

A maioria das pessoas sabe comer frutas e legumes é saudável. No entanto, quando é hora de descobrir o que uma porção é , você pode ser confundido . O USDA fornece informações sobre tamanhos de servir para , crus, cozidos , secos e líquidos frutas e legumes inteiros. O que é um porção de legumes ?

Uma xícara de legumes cozidos ou crus picados é igual a uma porção. Duas xícaras de vegetais de folhas verdes , como espinafre ou alface, uma porção igual .
O que é um serviço da fruta ?

Uma porção de fruta crua ou cozida cut-up é um copo.
líquido servindo Tamanhos

um copo de 100 por cento vegetal ou suco de fruta equivale a um porção de frutas ou vegetais. No entanto, não mais do que uma porção de frutas ou legumes por dia deve ser tomado em forma líquida.
Fruta inteira e
Legumes

Para alimentos que não são picadas , aqui são alguns dos padrões para uma porção: . um tomate de 3 polegadas, dois grandes talos de aipo , três lanças de 5 polegadas de brócolis , 32 uvas sem sementes , uma grande ( 8 - 9 polegadas ) de banana

frutas e Legumes

meia xícara de frutas secas secas equivale a uma porção. Uma xícara de feijão secos, não cozidos ou ervilhas é igual a uma porção de legumes .