Alimentos que contêm vitamina B12 e Outras vitaminas B

A vitamina B12 é a principal responsável pelo metabolismo e níveis de energia. Outras vitaminas do complexo B , incluindo ácido fólico, biotina , ácido pantotênico, niacina, vitamina B6 e riboflavina . Todos os que são essenciais para uma boa saúde. Este artigo irá mostrar-lhe como comer uma dieta variada , para que possa atender às suas necessidades de vitamina B . Frango Assado

Três onças de frango sem pele assada tem 0,3 mcg de vitamina B12 e 0,51 mg de vitamina B6.Chicken é rica em proteínas e pobre em calorias e gordura.

Turquia Roasted

Três onças de cozido, peru sem pele contém 0,3 mcg de vitamina B12 e 0,39 mg de vitamina B6.
ovos

Um grande ovo cozido contém 0,6 mcg de vitamina B12, 0,27 mg de riboflavina (vitamina B2) , 0,61 mg de ácido pantotênico e vitamina B5 .
Cozido salmão

vitamina B12 e biotina estão presentes em salmão cozido . Salmão também contém cerca de 0,12 mg de riboflavina (vitamina B2) .
Carne Vermelha

Três onças de carne cozida fornece 2 mcg de vitamina B12 e 0,16 mg de riboflavina . Carne magra fornece 3,1 mg de niacina (vitamina B3 ) .

Marisco

Moluscos cozinhados são uma ótima fonte de vitamina B12 com 84 mcg em cada 3 onças. Mexilhões cozinhados oferecer 20 mcg de B12, enquanto os caranguejos cozidos no vapor oferecem quase 9 mcg de vitamina B12 em cada porções de 3 onças .