Dietas de Apoio Adrenal Burn Out

As glândulas supra-renais são duas glândulas que se situam acima de seus rins. As glândulas supra-renais produzem hormônios adrenais que fornecem energia para ajudá-lo a funcionar com desempenho máximo. Quando você está estressado , essas glândulas podem resultar em cansaço e esgotamento , fadiga e fraqueza. Outros sintomas incluem problemas de estômago, distúrbios do sono, infecções de repetição , perda de cabelo e alterações de humor . Algumas mudanças na dieta pode ajudar você a melhorar sua saúde e diminuir os sintomas associados à síndrome de burnout adrenal. Minerais

Em "Super Nutrição para a menopausa ", o autor Ann Louise Gittleman , PhD . , CNS explica que as pessoas que sofrem de burnout adrenal geralmente sofrem de esgotamento mineral. Altos níveis de estresse podem causar deficiências nos níveis de magnésio, potássio , zinco , manganês e cobre no organismo. Estes minerais podem ser repostos com uma série de fontes de alimentos naturais.
Magnésio

magnésio é necessário por todos os órgãos em seu corpo e é especialmente importante para o rim saudável, coração, e função muscular. O magnésio é responsável por ativar enzimas que emprestam para a produção de energia também. A deficiência de magnésio está associada a distúrbios do sono, hipotensão , irritabilidade e fraqueza muscular. Excelentes fontes de alimento para o magnésio incluem amêndoas, banana, beterraba , nozes preto, melaço, farelo de cereais , castanha do Brasil , castanha de caju , chocolate, cacau em pó , vegetais de folhas verdes , legumes, farinha de aveia , farinha de aveia , amendoim , nozes, pistache , sementes de abóbora, trigo desfiado , batatas esfolados, farinha de soja , espinafre, sementes de abóbora , tofu, farelo de trigo, grãos integrais e farinha de trigo integral . Os homens adultos necessitam de 270-400 miligramas de magnésio por dia, enquanto as mulheres adultas precisam de 280-300 miligramas desse mineral por dia para uma boa saúde .
Potássio

potássio é outro mineral afetados por níveis de estresse ; Este mineral é necessário para incentivar o correto funcionamento de seus rins , e ele funciona como uma substância que gera eletricidade em seu corpo , juntamente com outros minerais. Os baixos níveis de potássio pode levar a hipocalemia , que está associado com baixos níveis de energia , fraqueza , irregularidades no batimento , e cãibras musculares . Alimentos fontes de potássio incluem abacates, bananas , melão , frango , bacalhau, linguado , feijão, suco de laranja , batata, salmão e tomate. Homens e mulheres precisam de 2.000 miligramas de potássio por dia para a saúde óptima
Zinc

zinco é exigido por todas as células do seu corpo . ; melhora o sistema imunológico e ainda suporta o funcionamento da tiróide e produção de insulina. Uma deficiência em zinco pode diminuir o apetite , resultar em problemas de crescimento e perda de peso , pode dificultar a cicatrização de feridas , e pode causar alterações de humor e /ou depressão . Homens e mulheres precisam de 8 a 11 miligramas de zinco por dia para a saúde óptima. Alimentos fontes de zinco incluem feijão-fradinho , levedura de cerveja , verduras cozidas , caranguejo, queijo Gouda , feijão verde, leguminosas , feijão, cogumelos , ostras , amendoim, feijão , frango, abóbora , carnes vermelhas, queijo ricota , mariscos, camarão , soja, sementes de girassol , queijo suíço , tahine e tofu.
Manganês

manganês ajuda a manter o rim, fígado, pâncreas e saúde. Manganês aumenta o metabolismo dos hidratos de carbono e gorduras , melhora a absorção do cálcio , e ajuda a manter os níveis equilibrados de glicose no corpo . Uma deficiência nos níveis de manganês incluem malformação dos ossos , problemas de infertilidade , fraqueza geral e convulsões. Alimentos fontes de manganês incluem trigo, bulgur de trigo, legumes, nozes , aveia, abacaxi , sementes, cereais não refinados , gérmen de trigo e grãos integrais. Adultos exigem 2 a 5 miligramas de manganês por dia para uma boa saúde .
Copper

Deficiências em cobre pode levar ao aparecimento de anemia, uma redução da temperatura corporal e um diminuiu a contagem de células brancas do sangue , o que pode levar a infecções repetidas . Cobre também ajuda na produção de hemoglobina , colagénio e tecidos conjuntivos . Alimentos fontes de cobre incluem amêndoas , abacate , banana, fígado bovino , pimenta preta, melaço , farelo de flocos , castanha de caju , chocolate, mariscos , caranguejos, vegetais folhosos verde escuro , frutos secos , leguminosas secas, avelãs , uvas, lentilhas , lagosta, macadâmia, cogumelos , mexilhões , feijão branco , nozes, carnes de órgãos , ostras , amendoim , nozes , pistache , batatas, farelo de passas , marisco, trigo desfiado , soja, lula , batata doce , tomate, pães integrais e cereais integrais . Homens e mulheres precisam de 900 microgramas de cobre por dia para uma boa saúde .