A definição de massa corporal magra

A massa corporal magra ajuda a obter um corpo tonificado , bem torneadas. Dicionário Médico Novo Mundo Webster define a massa magra como a massa de gordura corporal de menos. A massa corporal mais magra você tiver , menos gordura é armazenada no corpo. Seu metabolismo e resistência aumenta à medida que a gordura diminui. Medição da composição corporal ajuda a determinar o quanto a massa corporal magra que você tem. Underwater Pesando

pesagem hidrostática calcula a massa corporal magra , submergindo seu corpo em um grande aparato banheira -like. Uma medida contra flutuante calcula quanta água é deslocada quando você ir debaixo d'água. Departamento de Cinesiologia e Saúde site da Georgia State University , diz uma grande quantidade de massa gorda fazer você flutuar , mas o peso de massa magra do corpo mais na água. Pesagem hidrostática é considerada uma das melhores maneiras de medir a massa corporal magra. As instituições de pesquisa e universidades oferecem este teste.
Bod Pod

O Bod Pod é semelhante ao peso hidrostático , exceto ar é deslocado em vez de água . Você pisa em uma câmara em forma de ovo e ficar de cinco a oito minutos. O Departamento de Cinesiologia diz para usar shorts e uma touca de natação para os melhores resultados . Você não tem que se molhar , eo tempo de teste é curto. Crianças , pessoas obesas , idosos e pessoas com deficiência podem usar este teste para medir a massa corporal magra .
Pele Compassos

pinças pele medir a gordura subcutânea, a isolante de gordura abaixo da superfície da pele , para obter percentagens de gordura corporal . O paquímetro avalia locais de dobras cutâneas específicas: peito, tríceps , subescapular , axila, suprailíaca , abdômen e coxas. Você pode comprar pinças de pele em lojas de artigos esportivos , e eles são fáceis de usar em casa uma vez que você aprender como funciona a pinça . Esta medida de massa corporal magra não funciona bem para os obesos ou muito magra. Você pode obter este teste em faculdades , academias e laboratórios do esporte , se você não quiser fazê-lo em casa.
Construir massa muscular

O exercício ajuda a construir magra massa corporal, especificamente o treinamento de força . Aeróbica queima de gordura , mas usando pesos constrói massa muscular magra . Muscular magra aumenta o seu metabolismo , ajudando a queimar calorias mesmo quando você está descansando. Trabalhe os músculos do corpo superior e inferior das costas, ombros , braços, abdômen , coxas e nádegas . Faça curtas, exercícios intensos , pelo menos, três vezes por semana . Você também pode trabalhar diferentes grupos musculares em dias alternados .

Músculos de combustível

Coma carnes que contêm proteína de alta qualidade e baixo teor de gordura para aumentar a massa muscular magra e perder ou manter o peso. Concentre-se em carne magra, frango sem pele , peixe e caça. Feijão e arroz contêm proteína vegetariano, e consumir leite ou iogurte desnatado para a proteína. Baseie sua dieta na pirâmide alimentar . Comer um lanche contendo gordura, proteína e carboidratos logo após o treino para alimentar o corpo. Beba água para hidratar as células do corpo para que eles possam queimar gordura de forma eficaz.