Quantos Reps que fazer antes de adicionar mais peso

? O conceito básico de exercícios que envolvem resistência de peso está realizando o número ideal de repetições para cada conjunto . Enquanto este parece ser um conceito simples , existem alguns fatores que devem ser considerados para determinar a proporção adequada entre as repetições e resistência de peso. Repetições para Treinamento de Força

Quanto mais resistência você coloca em um músculo, mais ele vai quebrar o tecido para baixo. Ao derrubar o tecido muscular, em seguida, dando-lhe uma chance de se recuperar , você vai estimular o crescimento. Se o seu objetivo de fitness é a construção de força e músculos maiores , então a sua rotina de treinamento com pesos deve consistir de mais pesado de peso e repetições mais baixas. Utilizando este conceito, você vai acelerar o processo de crescimento. A orientação geral que você pode seguir para o treinamento de força é o uso mais pesado com conjuntos de seis a oito repetições para cada exercício . Uma vez que você pode executar a oitava repetição , sem forçar , aumentar o peso para sua próxima rotina de exercícios. Para evitar qualquer dano possível através de uma tensão muscular ou puxar, sempre em primeiro lugar aquecer com um peso leve que você pode fazer de 10 a 15 vezes antes de começar seus representantes de trabalho. Além disso, apenas aumentar o peso em cinco a incrementos de 10 quilos para ganhar o máximo de progresso .

Repetições para tonificar e modelar

Algumas pessoas não querem o grande , músculos volumosos . Qualquer forma de treinamento resistido com pesos vai construir o tecido muscular , mas existem técnicas que você pode usar para se concentram principalmente em tonificar e modelar os músculos em vez de aumentar o tamanho . A orientação geral que você pode seguir para tonificar e moldar está usando mais leve , com séries de 12 a 15 repetições para cada exercício. Uma vez que você pode executar 20 repetições sem esticar então você deve aumentar o peso de cinco quilos.

Alternativos Rotinas Repetição

Uma das maneiras mais eficazes para ainda construir a força e tamanho, enquanto ainda moldar os músculos é variar a quantidade de peso e repetições com cada conjunto que você executa. Seu primeiro jogo seria um peso leve que você pode levantar de 12 a 15 vezes. Aumentar o peso para que o seu próximo jogo será entre 10 a 12 repetições . Aumentar o peso novamente para o seu terceiro jogo é entre oito a 10 repetições . O quarto set seria um peso você pode levantar entre seis a oito vezes . Se você quiser "pirâmide" o treino, em seguida, adicione mais três conjuntos , reduzindo o peso e aumentando as repetições até que você esteja de volta a um peso você pode levantar de 12 a 15 vezes. Esta rotina irá funcionar completamente o músculo até o ponto de exaustão , proporcionando o maior benefício geral.