Weekly plano de alimentação saudável

Desenvolvimento de um plano de alimentação saudável pode deixar muitos sentindo sobrecarregado com a perspectiva de instalação em refeições nutritivas . Com bom planejamento e alimentos prontos, recebendo o alimento certo para promover um corpo saudável será uma brisa . Experimente algumas destas sugestões de alimentos e dicas para você ficar na pista com um plano de refeições semanal. Itens ready-made

Agitada vida , rápido não dá tempo para preparar refeições muitas pessoas. Dê-se uma pausa , fazendo pratos , no início da semana para comer no café da manhã , trazer para o trabalho e desfrutar na hora do jantar .

Quiches são a refeição de um prato perfeito que pode ser consumido a qualquer hora do dia. Reduzir o tempo de calorias usando ovos brancos. Para um quiche , use duas xícaras de ovos brancos. Você pode reduzir o tempo através da compra de ovos brancos da loja. Misture todos os seus legumes favoritos e uma proteína magra , como frango . Asse em crosta de trigo integral , e servem para uma refeição da manhã ou aquecê-lo no escritório.

Frango e peito de peru pode ser cozido, grelhado ou cozido em um tempo e utilizado em saladas e em sanduíches. Pizzas de massa de trigo integral pode ser feito e congelado para jantar refeições . Para tornar mais fácil , retira-se a pizza, e armazenar em papel alumínio.
Compras na mercearia

Grocery compras no final do dia pode levar à escolha de alimentos processados insalubres . Tente encontrar uma hora do dia depois de ter comido . Vá-se com uma lista que inclui legumes, frutas, carnes magras, produtos de soja e grãos integrais. Para certificar-se que você sempre tem esses itens na mão , escrever sobre uma lista em sua geladeira quando um item é usado. Em vez de uma a massa habitual carregadas de calorias , ir para um macarrão de trigo , que tem muita fibra . Evite frios pelo seu alto teor de sódio, e ir para hummus , abacate, queijo com baixo teor de gordura e tofu. Você pode rapidamente fazer um envoltório de trigo integral , usando qualquer um desses itens alimentares. Escolha suas frutas favoritas para cobertura em iogurtes ou aveia para pequenos-almoços saudáveis. Tenha sempre à mão uma sopa de baixo teor de sódio para as noites que você preferiria não fazer nada. Você sempre pode emparelhá-lo com uma salada de espinafre e molho de vinagre balsâmico.
Plano de refeições

Criar um plano que lhe dá três refeições saudáveis com dois lanches durante todo o dia .

Manhã iniciantes podem incluir embaralha tofu, ovos branco omeletes e feijão preto e ovos.

Grandes lanches consiste em fatias de legumes e hummus ou frutas com manteiga de amendoim. Mesmo um pequeno pacote de castanhas não- salgadas pode aumentar o seu metabolismo meados de refeição.

Resistir às tentações de trabalho , trazendo em wraps de salmão defumado , sopa miso, burritos arroz integral, ou tempeh e legumes.

Dê-se uma maneira deliciosa de terminar o dia com peixe cozido no vapor e legumes com molho de soja , salada de peru com queijo de cabra e beterraba, cous cous com costeletas de cordeiro , ou sopa de tomate com uma pitada de queijo feta.

Verificação algumas dessas opções, e criar um mini livro de receitas para o que funciona melhor para você. Ele vai te dar idéias fantásticas sobre o que você quer comer no futuro.