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Calorias em uma dieta equilibrada

Calorias são unidades de energia , essencial não só para o seu corpo para correr cinco milhas , mas também para executar funções básicas como respirar . O adulto médio necessita de cerca de 2.000 calorias por dia, segundo o Departamento de Agricultura dos EUA , embora as necessidades calóricas variam de acordo com a idade de uma pessoa , sexo e nível de atividade física. Enquanto você pode chegar facilmente a suas necessidades calóricas com poucos alimentos de alto teor calórico , você vai estar perdendo nutrientes vitais se você não comer uma dieta equilibrada . Significado

acordo com o Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos e Dietary Guidelines do USDA para os americanos de 2005 , os dados de consumo alimentar e os problemas de saúde pública sugerem que os adultos não estão recebendo quantidade suficiente de cálcio , potássio, fibras , magnésio e vitaminas A , C e E. Crianças e adolescentes têm mostrado ser falta de cálcio, potássio, fibras, magnésio e vitamina E. uma dieta equilibrada, rica em estes e outros nutrientes é importante promover um corpo saudável, reduzir o risco de doenças e contribuir com o crescimento e desenvolvimento normal das crianças.
os fatos

o Instituto de ingestão dietética de Referência de Medicina recomenda que a ingestão de um adulto médio de calorias deve consistir de hidratos de carbono de 45 a 65 por cento, 10 a 35 por cento de proteína e 20 a 35 por cento de gordura . Isso significa que um adulto médio consome 2.000 calorias por dia deve comer de 900 a 1.300 calorias provenientes de carboidratos, 200-700 calorias de proteína e 400 a 700 calorias de gordura. Para encontrar o conteúdo de alimentos sem rótulos , há vários contadores de calorias , proteínas, gorduras e carboidratos em linha ( encontrar um link para um na seção Recursos).
Equilibrando sua dieta

Para uma dieta equilibrada , as orientações dietéticas recomendam que o adulto médio comer seis porções de grãos , cinco porções de legumes , quatro porções de frutas , o equivalente a 5,5 onças de proteína da carne e feijão, três copos de leite ou de equivalente de outros produtos lácteos , e seis colheres de chá. de óleo de cada dia . Exemplos de tamanhos porções incluir uma fatia de pão , 1/2-cup de legumes crus ou cozidos , um fruto médio e 1/4-cup de feijão cozido .
Melhores escolhas

Quando comer o número de porções recomendadas de cada grupo é importante para uma dieta equilibrada , o que é igualmente importante é escolher os alimentos mais ricos em nutrientes dentro de cada grupo para atender às suas necessidades energéticas. Escolha cereais integrais , como pão de trigo integral , farinha de aveia e arroz integral em vez de grãos refinados , como pão branco, massas e arroz . Esforce-se para comer uma grande variedade de frutas e vegetais desde cada um oferece sua própria variedade de vitaminas e minerais. Escolha aves, peixes, feijão, nozes e sementes para a proteína ao invés de carne vermelha ou carnes processadas, como cachorros-quentes e frios . Tente evitar gorduras saturadas e trans , encontradas em muitos alimentos fritos e preparados, os alimentos embalados ou comê-los apenas como um deleite ocasional .

Considerações

Estas recomendações são para o adulto médio, com uma exigência de 2.000 calorias. Um macho jovem altamente ativa precisaria porções um pouco maiores do que as recomendadas aqui, enquanto uma mulher mais velha sedentário precisa menos. Populações específicas, como mulheres grávidas e pessoas com problemas de saúde como diabetes devem consultar o seu profissional de saúde sobre como conseguir uma dieta equilibrada para as suas necessidades individuais.