Vitaminas que ajudam o crescimento muscular

pessoas fisicamente ativas e atletas têm necessidades nutricionais especiais que exigem uma dieta saudável e, possivelmente, a suplementação de algumas vitaminas que são essenciais para manter o desenvolvimento eo crescimento do músculo . O corpo precisa de mais vitaminas do que aqueles que são armazenados no corpo , em qualquer momento dado. De modo a manter um estilo de vida activo e construir e reparar os músculos , vitaminas devem ser substituído numa base diária . As quantidades adequadas de nutrientes essenciais devem estar presentes no corpo em todos os momentos para assegurar o crescimento muscular .
alimentos enriquecidos com vitamina para o crescimento muscular
Função

Para que o crescimento muscular ocorra, o corpo deve construir e manter o tecido muscular. Esse crescimento depende de reacções bioquímicas que exigem determinadas vitaminas . Sem essas vitaminas , os músculos não se manter ou crescer. Se os músculos não receber todas as vitaminas apropriados necessitam para reparar os danos e crescer , deterioração começa a ter lugar .

Entre as vitaminas essenciais necessários , vitamina A , também conhecido como o beta - caroteno , é usado no quebra de processo proteins.This permite que os músculos para absorver mais rapidamente a vitamina.

vitamina C ( ácido ascórbico ) é um excelente anti - oxidante que ajuda a proteger as células contra danos musculares . Ela também ajuda na formação de colagénio , o tecido conjuntivo que contém ossos e músculos em conjunto . Esta vitamina também ajuda na absorção de ferro , que é necessário para ajudar a hemoglobina se ligam a sangue e ajuda no transporte de oxigênio para os músculos . Sem oxigênio para os músculos , o desempenho de um atleta é bastante reduzido.

A vitamina E é um poderoso anti -oxidante que ajuda a caçar e neutralizar os radicais livres no corpo. Ele libera resíduos metabólicos e mantém as membranas das células saudáveis.

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e fósforo de forma mais eficiente . O fósforo é utilizado na síntese de ATP , a forma de utilização de energia no corpo que é crítico para o exercício e construção muscular .

As vitaminas B incluem a tiamina ( B1 ) , riboflavina ( B2 ) , niacina ( B3 ) , biotina , B6 e B12 . Eles promovem o crescimento do tecido muscular.
Fontes

Há muitas fontes de alimentos disponíveis que contêm estas vitaminas essenciais. A maioria são prontamente disponíveis em supermercados.

Vitamina C ocorre naturalmente em frutas cítricas, vegetais verdes, e algumas nozes. A gema do ovo , cenoura e aveia são alguns dos alimentos ricos em vitamina E. Os produtos lácteos , como leite, queijo , iogurte e queijo cottage são fontes de vitamina D. batata -doce, cenoura, espinafre e couve são ricos em vitamina A. Encontre a vitamina B em grãos integrais , arroz integral, aveia , aves e carne de porco.

Outras fontes

alimentos enriquecidos com vitaminas são a melhor fonte de vitaminas essenciais , mas às vezes a dieta pode não ser o som como nutricionalmente como deveria ser . Neste caso, a suplementação de vitamina pode ser a resposta . Um suplemento multivitamínico diariamente é uma boa escolha , sempre que uma nutrição adequada é em questão. Os alimentos fornecem vitaminas que são melhores do que os suplementos metabolizado , tornando comer os alimentos certos uma solução melhor para o crescimento muscular.

Considerações

O corpo deve ser alimentado com alimentos que contenham vitaminas e minerais que fornecem as necessidades nutricionais necessários para construir e manter os músculos . Além de comer os alimentos apropriados que contenham as vitaminas que ajudam nesse processo, existem certos alimentos que devem ser eliminados porque são calorias vazias que podem tomar o lugar de mais alimentos embalados com vitaminas em sua dieta. Entre os alimentos a evitar são todos os refrigerantes, (dieta ou regulares) , carnes processadas, alimentos mais processados, junk alimentos ( doces, biscoitos , etc), alimentos refinados , como pão branco e farinha e álcool.

Benefícios

manter uma dieta e exercício regime saudável é uma das coisas mais importantes que uma pessoa pode fazer para se manter saudável e viver uma vida longa e produtiva . Os sistemas do corpo são dependentes de vitaminas para funcionar corretamente e isso pode ser conseguido através de uma nutrição adequada e auto-disciplina.