Potássio para dor nas pernas

O potássio é um mineral e um eletrólito encontrado em muitos alimentos . Ela ajuda a regular a contração dos nossos músculos. Os baixos níveis de potássio --- e , por vezes, de cálcio e de magnésio --- estão associados com dor muscular , especialmente nas pernas . Comer alimentos ricos em potássio e recebendo muita água pode ajudá-lo a evitar a dor nas pernas , como espasmos musculares.
potássio pode ajudar a evitar e tratar a dor do músculo da perna .
formas comuns de dor na perna

espasmos musculares são sintomas comuns de déficit de potássio. Espasmos são frequentemente experimentado após um músculo tem sido muito usado e esticada ou puxado em uma ou mais direcções . O espasmo doloroso ocorre quando o músculo tenta recuperar seu tamanho e forma correta
deficiência .

Potássio , em particular, está associado a espasmos musculares em corredores de longa distância e outros atletas de resistência . Isso ocorre quando suas lojas de potássio estão esgotados.

Hot tempo Avisos

Dor na perna tende a ser mais comum em climas quentes . Isto é porque os atletas ficar desidratado. À medida que suas reservas de água estão esgotadas , assim são os nutrientes essenciais, como potássio. Água, sal e minerais são perdidos quando suamos , e precisam ser repostos . Bebidas esportivas que contêm nutrientes como potássio são recomendados.
Early- Temporada Riscos

Outra tempo comum para dor nas pernas é no início da temporada para os atletas, ou durante uma nova rotina de fitness. Quando nós nos esforçar demais, rápido demais , estamos em risco de espasmos musculares , principalmente nas pernas. Certifique-se de ter o suficiente deste nutriente no início de sua temporada de esportes ou quando você está tomando -se novas atividades ou iniciar novas classes na academia.
Alta proteína, low-carb dietas

mudanças dramáticas em sua dieta pode causar deficiências de potássio , que resultam em dor nas pernas . Uma causa comum é uma mudança para uma dieta de alta proteína que restringe o consumo de frutas e vegetais ricos em potássio. Esta dieta geralmente leva a dor na perna , como cãibras.
Potássio alimentos ricos

As melhores apostas para potássio são secos damascos , banana , beterraba, couve de Bruxelas, melão, feijão , melão orvalho do mel, suco de laranja, batatas assadas , ameixas secas , suco de ameixa , passas , espinafre, tomate e produtos de tomate , abóbora , iogurte e leite. Coma estes para a riqueza de nutrição que proporcionam --- incluindo potássio.
Potássio Cuidado

A dose diária recomendada de potássio é de 3.500 mg . Se você está recebendo o suficiente de potássio em sua dieta e suplemento multivitamínico , não correr e alcançar suplementos adicionais. Em excesso pode causar um desequilíbrio em seus minerais e pode até levar a problemas cardíacos e renais .

Devido ao risco de exagerar , regulamentos EUA Food and Drug Administration restringir over-the -counter suplementos nutricionais para não mais de 99mg por comprimido.