Alimentos ricos em fibras em Adultos

Uma dieta rica em fibras é muito saudável para o seu sistema digestivo e pode resolver problemas comuns, tais como constipação e ganho de peso desnecessário. Além disso, a fibra pode ajudar a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares . Há muitos alimentos diferentes para escolher de que são ricos em fibras , tais como frutas, legumes, grãos integrais , nozes e sementes . Frutas

As frutas são uma excelente fonte de fibra. Por exemplo , em apenas 72 calorias , uma maçã produz 3,5 gramas de fibra . Quando uma fruta tem a pele comestível, comê-lo , uma vez que a maior parte da fibra na fruta é encontrada na pele . Toda a fruta é mais saudável e mais rica em fibras do que suco de frutas.
Legumes

verde e vegetais folhosos , como brócolis , espinafre e ervilhas verdes , bem como ervilhas secas e feijão são excelentes fontes de fibras. Adicionar lentilhas ou feijão preto a seus pratos de arroz para aumentar significativamente o teor de fibra .
Whole Grain

Para seus hidratos de carbono por dia , itens de grãos inteiros substitutos para itens , tais como arroz branco ou pão branco. Também substituir massas de grãos integrais para os regulares e um muffin de grãos inteiros para uma sobremesa .

Nozes e sementes

Nozes e sementes não são apenas uma grande fonte de fibra , mas também fornecem proteína. Para aumentar a quantidade de fibras em sua dieta , amêndoas substitutos , grãos de soja e sementes de girassol para a carne , peixe e ovos .
Fibra solúvel

Existem dois tipos de fibra dietética : solúvel e insolúvel . As fibras solúveis são especialmente importantes para uma dieta baixa em colesterol. Proporcionalmente, a aveia tem a maior quantidade de fibras solúveis , para comer farelo de aveia e farinha de aveia.