Alimentos para Puberdade

Puberdade, ou o período em que o corpo de uma pessoa está se preparando para a reprodução sexual, é marcado por mudanças físicas radicais que exigem quantidades extras de nutrientes adequados . Meninas passam por puberdade em idades de 10 a 15 , enquanto ele começa para os meninos por volta dos 12 anos e termina aos 19 anos .
Importância

O que as crianças comem no momento da sua puberdade pode ser a chave para uma vida de boa saúde. Os Institutos Nacionais de Saúde relata que os adolescentes obesos entre 12 e 19 em os EUA chegaram a um 17 por cento de alta , e da Informação Nacional de Saúde Mental diz que milhões de meninas e meninos têm distúrbios alimentares --- também devemos ter o cuidado de dar adolescentes a quantidade certa de nutrientes adequados a este ponto crucial em suas vidas.
cálcio

problemas ósseos como a osteoporose podem ser evitadas mais tarde na vida depósito se as crianças " " bastante cálcio em seus ossos durante a puberdade. O International Food Information Council recomenda cerca de 1.300 miligramas de cálcio por dia --- uma quantia equivalente a um consumo diário de 3 copos de leite sem gordura ou com pouca gordura , iogurte desnatado ou queijo com baixo teor de gordura . , Vegetais de folhas verdes e outros produtos alimentícios enriquecidos com cálcio também são boas alternativas .
Ferro

Ferro torna-se aliado do corpo como meninos adolescentes necessitam de uma quantidade suficiente para apoiar a sua crescimento rápido. Meninas adolescentes , por outro lado , a necessidade de ferro para repor o sangue perdido durante a menstruação. Assim, servir o peixe , carne magra , pães de grãos integrais e feijões --- o adolescente precisa ser preparado para o crescimento rápido do corpo.
Protein

Escola , esportes e recreação exigem alta energia. Proteína, além de construir músculos e outros tecidos do corpo, torna-se de que os adolescentes estão prontos para todas as suas atividades . Alimentos ricos em proteínas incluem produtos de aves, carnes e peixes.
Gordura boa

O tipo certo --- ea quantidade certa de gordura --- também é necessário durante a puberdade , uma vez que fornece nutrientes energéticos e de crescimento . O azeite de oliva , salmão e nozes são apenas algumas das melhores fontes de gordura insaturada .