O que devo comer para aumentar a absorção de cálcio

? Cálcio é o mineral mais abundante no corpo e é essencial para o crescimento e fortalecimento dos ossos e dentes. Se você não está bebendo pelo menos três copos de leite por dia , então você pode querer considerar tomar um suplemento de cálcio. Há uma série de vitaminas e minerais que você pode tomar para melhorar a absorção do seu corpo de cálcio. Fontes de cálcio

fontes dietéticas de cálcio incluem produtos lácteos (como iogurte , queijo e leite ) , verduras crucíferas (tais como espinafre , couve, couve e brócolis ) , laranja , amendoim , tofu, feijão , ervilhas , feijão preto, peixe (como sardinha e salmão) , melaço , sementes de gergelim , açúcar mascavo e amêndoas. O cálcio também pode ser obtido a partir de um suplemento diário e é recomendada em uma dosagem diária de 500 a 800 mg para crianças e de 1.000 a 1.300 mg para adultos .
Vitamina D

a presença de vitamina D é essencial para permitir que o corpo a absorver adequadamente o cálcio . Nos Estados Unidos , o leite é enriquecido com vitamina D para ajudar este processo . Vários outros alimentos são fortificados com vitamina D, tais como cereais e alguns tipos de pão. A vitamina D é encontrada naturalmente em poucos alimentos ; estes incluem sardinha , salmão e gema de ovo . A vitamina D é também sintetizada através da pele contra os raios solares . Muitos suplementos de cálcio também contém vitamina D.
vitamina C

vitamina C (ácido ascórbico) também ajuda o corpo a absorver o cálcio . Ele é freqüentemente encontrado em suplementos de cálcio. Fontes naturais de vitamina C incluem frutas cítricas , amoras, frutas kiwi , tomate, melancia , morango, brócolis , pimentão, nabo , couve-flor , alface , mostarda , aspargos , couve, couve , feijão verde, erva-doce , manjericão , doce batatas, alho-poró e fígado de vitela . A dose sugerida para um suplemento de vitamina C é de 200 mg por dia.
Magnésio

magnésio ajuda a manter a saúde dos ossos e também funciona junto com o cálcio para ajudar a regular a função de o coração e manter a contração muscular saudável. O magnésio também ajuda com funções de sangue e nervos . Você pode obter um suplemento de cálcio que contém magnésio ou tomar um suplemento de magnésio separado. Neste último caso , a dose diária recomendada é de 2,5 a 4,5 mg por quilograma de peso corporal actual. Este deve ser dividida em três a quatro doses diárias.