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Que tipo de peixe tem alto Omega 3

? Três tipos de peixes contêm a maior quantidade de ômega- 3 ácidos graxos. Um delicioso ômega -3 deleite , o salmão está no topo da lista. Herring e atum também contêm grandes quantidades de ômega- 3 ácidos graxos. Alguns tipos de trutas também são muito ricos em ômega-3. No entanto, tilápia e bagre tem quantidades muito baixas de ômega- 3 ácidos graxos. Além do mais, o peixe-gato são carregados com toxinas , já que estes peixes subsistir com resíduos. Benefícios

Os ômega -3 os ácidos graxos encontrados no salmão beneficiam o corpo de muitas maneiras. Eles melhorar o coração , cérebro e saúde dos vasos sanguíneos . Além disso , reduzem a inflamação e lubrificar as articulações . O cérebro precisa de gordura , a fim de prosperar , e ômega- 3 os ácidos gordos alimentar o cérebro . Comer salmão pode ajudar a reduzir o colesterol LDL enquanto aumenta os níveis de HDL. Gorduras omega ter um efeito protetor , tornando este ácido graxo um must-have de nutrientes em sua dieta.

Tipos

Há vários tipos diferentes de salmão , entre elas chinook , amigo, kokanee , salmão vermelho e prateado .

Se você provou todos os tipos de salmão , você vai notar diferentes texturas e diferenças leves em sabor .

Todos os tipos de salmão contêm altos níveis de ômega ácidos gordos -3 . A principal coisa a ter em mente quando comer um salmão é como ele foi criado e onde o peixe veio. Descubra se o seu salmão ou capturados na natureza criados em fazendas . Alguns salmões criados em fazendas têm hormônios ou corantes adicionados . Todos salmão do Alasca é selvagens capturados , porque a criação de salmão é ilegal no Alasca. Se você quiser comprar salmão do Alasca , procure o termo " selvagem do Alasca . " Alguns vendedores rotular o salmão do Alasca como uma jogada de marketing . Estes peixes foram originalmente capturados no Alasca, mas , em seguida, mudou-se para uma fazenda no estado de Washington , o Canadá ou a outra área a ser criados e cultivados. Normalmente , Salmão vermelho é capturado em águas do Alasca . Salmão

Atlântico é sockeye pego perto do Atlântico. No entanto, assim como o salmão do Alasca , Atlantic também pode ser cultivado. Os peixes são capturados no Atlântico e levado para uma outra área para a reprodução. Procure por "Wild Caught Atlântico. " Ou, se você quiser evitar a compra de salmão atado com hormônios , você também pode ir a loja de alimentos saudáveis ​​e pedir salmão orgânico . Algumas fazendas levantar salmão sem hormônios ou corantes adicionados .
Geografia

Chinook vêm do Oceano Pacífico. Chum são normalmente encontrados em águas perto do Japão, Coréia e outras áreas da ilha. Kokanee são normalmente encontrados em lagos , mas às vezes também pode ser encontrado no Oceano Pacífico . Keta é encontrado perto do Alasca , o Japão , os rios da Sibéria e outras áreas pequenas ilhas .

Efeitos

Para obter o máximo de benefícios dos ómega -3 os ácidos graxos encontrados nos salmão , comer o peixe duas a três vezes por semana . Nos dias em que você não comem salmão , completar a sua dieta com óleo de salmão . Óleo de salmão podem ser encontrados na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Você também pode comer salmão , todas as noites , mas você pode se cansar disso, por isso não deixe de tomar suplementos .
Aviso

Alguns tipos de salmão estão contaminados com mercúrio . A maioria das lojas testar para isso, por isso não deixe de perguntar onde o salmão vem e se ele foi testado por toxinas. O mercúrio é uma toxina que mata as células do cérebro . Alguns salmão pode ter pequenos traços de mercúrio que são considerados seguros ; no entanto, há muitas águas poluídas , então onde você consegue seus assuntos de salmão. Salmão do Alasca e no Atlântico selvagens capturados são geralmente seguros . Além disso, salmões criados em fazenda orgânica é geralmente seguro também.