Do lutador Dietas & Nutrição

Criação de uma dieta para enfrentar os desafios nutricionais lutadores rosto pode ser muito mais desafiador do que criar uma dieta para outros atletas. Wrestling divide concorrentes em categorias de peso para que o foco do atleta não é apenas sobre ser forte , mas também em manter o seu peso. Os desafios nutricionais para lutadores são duas. Primeiro, eles devem garantir que o seu corpo recebe quantidades adequadas de calorias , vitaminas e minerais para se recuperar de treinamento junto com a satisfação das necessidades protéicas de um atleta. Em segundo lugar, eles devem permanecer tão magra quanto possível para que eles possam competir em sua categoria de peso escolhido. Fundamentos de Nutrição

Permanecer magro , obtendo a maioria de suas calorias dos alimentos em seus estados naturais. Você deve se esforçar para evitar junk foods , incluindo açúcares , alimentos processados e produtos de farinha refinada como esses alimentos geralmente contêm calorias que são desprovidos de qualquer valor nutricional real. Estruture a sua dieta em torno de carboidratos saudáveis , como frutas e vegetais e grãos integrais , como cevada, trigo e centeio

atletas têm necessidades proteicas adicionais - . Americana Dietética Association (ADA) recomenda o consumo de cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia . Essa ingestão deve vir de fontes de proteína magra , como frutos do mar, ovos e carne com pouca gordura , peru e frango.

Finalmente , completam a sua dieta com , gorduras saudáveis e naturais como as de óleo de oliva , óleo de canola , óleo de coco , amêndoas, nozes , amendoim e castanha de caju . Para simplificar , incluir uma fruta ou vegetal , um produto integral, uma fonte de proteína magra e uma fonte de gordura saudável em cada refeição para manter sua dieta equilibrada durante toda a temporada .
Fazer Peso

manter um diário alimentar que contém o número de calorias consumidas por dia para ajudá-lo a permanecer dentro de sua categoria de peso. Isto irá mantê-lo de ter que soltar grandes quantidades de peso antes de um encontro. Mantenha o seu registro do alimento ou em um caderno ou em um arquivo Word ou Excel , listando os alimentos consumidos e seu conteúdo calórico. Com o tempo, isso vai lhe fornecer uma idéia de quantas calorias você precisa comer por dia para ganhar , perder ou simplesmente manter o peso. Vai tornar-se uma referência inestimável se você decidir mover -se uma classe de peso mais tarde na sua carreira.
Hidratação

Lembre-se de manter -se adequadamente hidratado durante todo o treinamento . De modo geral, você deve consumir pelo menos oito 8 copos de água por dia . Além disso, de acordo com a ADA , você também deve se esforçar para consumir líquidos e carboidratos durante os treinos e se reúne. Destinam-se a tomar em pelo menos 30 a 60 gramas de carboidratos por hora - o consumo regular de bebidas esportivas , como Gatorade ou Powerade , é uma maneira fácil de cumprir essas metas . Apenas lembre-se de contar as calorias no seu diário alimentar . Hydrations é especialmente importante para evitar a redução do desempenho de desidratação se você tiver usado diuréticos ou outras técnicas de manipulação de água para ajudar a perder peso antes de um encontro.