Dieta equilibrada para pessoas de 40-50 anos de idade

Uma dieta equilibrada para uma pessoa de idade de 40 a 50 é composto por uma variedade de alimentos. Principais alimentos para incluir na sua dieta são os vegetais integrais, frutas, carnes magras e gorduras e óleos saudáveis. Conforme as pessoas envelhecem seus corpos precisam de alimento adicional dos alimentos. O corpo produz menos enzimas como as pessoas envelhecem, mas estas enzimas podem ser substituídas por suplementos e comer os alimentos crus direito como brócolis , cenoura e abacaxi. Vegetais crus , frutas e cálcio

Coma cinco a oito porções de vegetais crus por dia . Vegetais crus são bons alimentos para os dentes saudáveis , ossos, cérebro , pele e olhos. Você obter o máximo benefício a partir de vegetais quando você comê-los crus , pois o cozimento destrói enzimas vitais e vitaminas. Se você deve cozinhar os legumes , tentar cozinhar -los e tentar fazê-lo apenas no jantar. Cozinhar não é tão bom quanto comer alimentos crus , mas fumegante não matar tantos nutrientes como fritar ou assar.

Incluir a abundância de vegetais verdes em sua dieta , como brócolis , pepino, folhas saladas verdes escuras , pimentão verde, e cebola. Outros alimentos topo incluem beterraba, cenoura , tomate e batatas cruas . Batatas cruas são boas para você , porque eles são ricos em enzimas e ácido hialurônico (AH). HA é um nutriente feita em sua pele que ajuda a prevenir a degradação do colágeno da pele e elastina , o que retarda o processo de envelhecimento .

A fruta é rica em fibras, o que é necessário para a digestão saudável. Se você não está tendo três evacuações por dia, sua digestão é apoiada . Com o tempo, isso pode levar ao câncer de cólon e outros problemas de saúde. Coma 1-2 peças de fruta inteira por dia , como uma maçã e banana . Seu cólon vai agradecer.

Evite beber suco de fruta puro . Quando a fibra é removida a partir de fruta a partir do processo de sumo, este tipo de fruta não é tão benéfico para o corpo . O açúcar não é balanceada com fibras, o que pode fazer com que os níveis de glicose no sangue a espiga . A manutenção de glicose no sangue saudável é vital que as pessoas envelhecem , porque eles se tornam mais vulneráveis ao diabetes. A fruta é melhor para você quando consumido inteiro , porque os açúcares são compensadas pela fibra .

Como as pessoas chegam a perda óssea meia-idade começa a acontecer a um ritmo mais rápido . As mulheres são propensas a desenvolver osteoporose à medida que envelhecem . De acordo com a Clínica Mayo , cálcio e vitamina D são nutrientes essenciais para a saúde óssea. A vitamina D fortalece cálcio, bem como estimular o sistema imunológico . Os alimentos que são ricos em cálcio são leite , cenoura, amêndoas , brócolis e outros vegetais verdes. Soda deve ser evitada , principalmente durante a meia-idade e mais velhos. A Clínica Mayo também diz que a cafeína interfere com a absorção de minerais . Se você deve ter café da manhã, ficar com apenas um copo de refrigerante e cortar completamente .
Carnes magras ou outras fontes de proteína

Coma carnes magras . Incluir a abundância de fontes de proteína magra em sua dieta como frango, peixe , peru, e búfalo . Evite comer graxos produtos de proteína , como carne de porco , porque este alimento contém gorduras saturadas que podem entupir suas artérias. Carne também tem um pouco de gordura que entopem as artérias , mas não tanto como carne de porco. Se você gosta de carne , só comem essa carne uma ou duas vezes por semana. Centram-se principalmente em comer as fontes mais magros de carne , como peru , peixe e frango. Estas carnes contêm vitaminas B e ferro . Ferro constrói células vermelhas do sangue, o que ajuda a evitar a fadiga e melhorar a resistência . Vitaminas do complexo B melhorar a saúde do sistema nervoso, o que ajuda a aumentar a energia e aliviar o stress. Como o estresse que as pessoas envelhecem pode impactar negativamente o sistema nervoso.

Se você não é capaz de comer carne , escolha fontes vegetais de proteína como feijão , ou spirulina . Spirulina é uma alga do mar azul-esverdeado que contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais como as vitaminas C, A e E. Spirulina , uma fonte de proteína vegetal , é considerada um alimento , porque é um vegetal do mar ; No entanto , muitas vezes é vendido como um suplemento bem . Você pode comprar este super alimento em forma de pílula ou pó na maioria das lojas de alimentos saudáveis ou online.
Saudável Óleos e Gorduras

Comer gordura saudável a cada dia. De acordo com a American Heart Association , a boa gordura na dieta se torna ainda mais essencial como as pessoas atingem a meia-idade . Conforme as pessoas ficam mais velhas sets a inflamação e as artérias podem ficar obstruídas de triglicérides. A AHA também afirmou que os ácidos graxos ômega-3 reduzir triglicérides. O corpo necessita de gordura para funcionar corretamente. Boa gordura , também chamada de gordura poli-insaturada (que inclui omega- 3 os ácidos gordos ) lubrifica as articulações e previne a inflamação. As gorduras monoinsaturadas também são consideradas gorduras saudáveis . As gorduras monoinsaturadas são encontradas no óleo de oliva e amendoim

Vários tipos diferentes de gorduras omega , como ômega -3 , 6 e 9 , estão disponíveis. ; no entanto , omega -3 é mais conhecido por seus benefícios. O corpo não faz essa gordura por si só para que as pessoas devem começar a partir de alimentos ou suplementos . Especificamente , existem três tipos de ômega -3 ácidos graxos : ácido docosahexaenóico ( DHA) , ácido eicosapentaenóico ( EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA) . DHA e ALA são encontrados principalmente em peixes, e EPA é encontrado no óleo de nozes e linhaça.

Essas gorduras saudáveis podem ser encontrados no salmão , sementes de girassol , amêndoas , ovos, e outros frutos secos . Você também pode tomar suplementos de ômega-3 , como óleo de linhaça ou óleo de fígado de bacalhau . Além disso, incluir a abundância de óleos de oliva e de uva em sua dieta.