Como eu ganho de peso em uma dieta vegan

? Por mais estranho que possa parecer, alguns vegans procuram ganhar peso. Seja por causa de um regime de fitness ou razões de saúde, pessoas em uma dieta vegan , muitas vezes precisam aumentar a sua massa corporal. Nem todos os vegans são estereótipo magro e definhando. Há até mesmo fisiculturistas veganos. O mesmo princípio de ganho de peso aplica-se com uma dieta onívora : comer mais calorias do que você usa. Quando não consumir gorduras e proteínas animais , no entanto, há considerações especiais a serem feitas. Basics

Conhecer algumas informações nutricionais básicas é essencial para o ganho de peso como um vegan . Consumir mais calorias em um dia do que você queima , e você ganhar peso. Consumir menos calorias por dia do que você queima , e você perder peso. Consumir o tipo certo de calorias também é importante. Comer lotes de açúcares simples irá colocar em peso , mas isso não é muito saudável . Tire suas calorias provenientes de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Protein

Comer muita proteína é fundamental para colocar sobre a massa muscular . Consumir entre 1g e 2g de proteína para cada quilo de massa muscular magra faz o truque. Leve o seu peso corporal total , subtraia o valor do seu peso que vem de gordura corporal, e depois comer 1g de proteína para cada quilo restante, todos os dias. Porcas e feijões e outras leguminosas são alimentos ricos em proteínas vegan . Obter uma grande variedade de aminoácidos , que ajudam a construir músculos.
Fat

engordar bastante é importante, especialmente para vegans. Óleos saudáveis ( como o óleo de semente de linho, que é rico em gorduras omega ) e nozes fornecem grandes quantidades de gorduras insaturadas . Pequenas quantidades de gorduras saturadas são necessárias também. Encontrá-los no leite de coco e óleo.
Calorie Carregando

Comer mais calorias em um dia do que você queima. Beba muita shakes de proteína , coloque nozes e óleos em sua comida e comer frutas e vegetais ricos em calorias , como abacates, bananas e uvas passas . Os carboidratos complexos fornecem energia e calorias. Comer lotes de pão de trigo integral, batatas e massas de grãos inteiros .
Exercício

exercício regular é importante , não importa por que você está ganhando peso . Sem fazer exercícios regularmente , todas as suas calorias em excesso vai se transformar em gordura. Você precisa construir massa muscular magra para ser saudável.