Como construir massa muscular com carboidratos

Enquanto o ganho de peso é bastante fácil de fazer, ganhar músculo é um pouco mais desafiador. A fim de ganhar massa muscular , você deve primeiro fornecer seu corpo com um estímulo suficiente para incentivá-la a crescer , como através de treinamento de resistência. Em seguida, o corpo deve ser fornecido com as matérias-primas para o crescimento na forma de calorias, vitaminas e nutrientes. Os hidratos de carbono podem certamente desempenhar um papel importante em seus esforços de ganho de músculo , mas nem todos os carboidratos são bons para colocar sobre a massa magra. Instruções
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Incorporar abundância de carboidratos saudáveis em sua dieta. Segundo informações da Stronglifts.com , carboidratos saudáveis são fontes naturais, como aveia , cereais integrais , arroz integral, frutas e legumes. Comer a abundância desses alimentos , evitando outros tipos de carboidratos , tais como açúcares, farinhas refinadas , álcool e outros alimentos "lixo" ao seguir uma dieta de construção muscular. Lembre-se que a qualidade de seus ganhos vai ser limitado pela qualidade das matérias-primas com as quais você fornece seu corpo, de modo a manter a fontes de carboidratos naturais para maximizar o seu músculo .
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Consumir um post -treino agitação contendo abundância de carboidratos saudáveis o mais cedo possível após o treino para dizer ao corpo para começar a construção muscular . Esta agitação deve conter uma proteína de digestão rápida (como soro de leite ) , juntamente com carboidratos de digestão rápida , como frutas frescas . Enquanto trabalham fora , seu corpo vai estar em um ( perda de massa muscular ) estado catabólico . O objetivo de maximizar o seu ganho muscular é colocar seu corpo em um estado anabólico ( construção muscular) , logo que possível, após a sessão de treino , permitindo mais tempo para crescer antes de sua próxima rotina de elevação. Carboidratos e proteína de digestão rápida vai nutrientes de transporte para os seus músculos o mais rápido possível , permitindo o crescimento máximo.
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Destinam-se a ganhar mais do que um quilo ou dois por semana. Seu corpo é limitado em sua capacidade de construir músculos por seus níveis hormonais , por isso não acho que você pode realizar um crescimento mais rápido pelo seu corpo em submissão a alimentação forçada . Pese-se semanalmente, e cortar suas porções diárias, se você está ganhando peso mais rápido do que um quilo ou dois por semana. Por outro lado, aumentar a sua ingestão diária de alimentos , se você não está ganhando peso rápido o suficiente. Manter um registro contendo o número de calorias que você consome por dia pode ajudar a mantê-lo na pista com ganho de massa magra , tanto quanto possível, com carboidratos .