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Baixa de sódio , dieta rica em proteínas

dietas baixas de sódio são frequentemente recomendada para tratar uma variedade de condições de saúde , como hipertensão, melhorar a saúde do coração e ajudar uma pessoa a perder peso por indiretamente remover muitas escolhas alimentares pobres de seu repertório. Enquanto uma dieta baixa em sódio perde parte de sua utilidade médica , quando combinado com uma abordagem de alta proteína , uma vez que não pode mais ser usado para tratar a doença renal , uma dieta rica em proteínas de baixo de sódio pode formar a espinha dorsal de uma dieta saudável para mantê-lo cheio e queima de calorias em um ritmo constante ao longo do dia. Baixa ingestão de sódio

Mantenha a sua ingestão diária de sódio limitada a 2.000 mg ou menos , enquanto seguem uma dieta baixa em sódio . Não cometa o erro de pensar que "menos é melhor", se afastar muito abaixo de seu teto de sódio, como o corpo requer um certo nível de ingestão de sódio para manter o equilíbrio de fluidos de acordo com a Cleveland Clinic. Ao adotar uma dieta com baixo teor de sódio pode ser difícil para alguém acostumado com a tarefa , alguns passos simples podem percorrer um longo caminho para manter-se em linha com seus objetivos de sódio. Primeiro de tudo, eliminar completamente o consumo de sal de cozinha em todos os alimentos . Em segundo lugar, realizar " o shopping de comparação ", sódio procurando as lojas para as versões mais baixos de sódio de seus alimentos favoritos. Finalmente, evite processados ​​, congelados e enlatados , sempre que possível , como sódio é frequentemente usado como conservante. Isto também inclui os itens comprados em um restaurante. Tire um tempo para verificar a informação nutricional on-line antes de encomendar para evitar encomendar algo que excede o seu limite diário . Mantenha um registro ativo de sua ingestão diária de sódio durante as primeiras semanas até que você cresce usado para rastrear a ingestão de sódio para melhor ajudá-lo aderir à dieta.
Dieta rica em proteínas

Combine sua abordagem baixo teor de sódio com uma dieta rica em proteínas ( que consome entre 30 e 40 por cento de suas calorias totais de proteína) para aumentar seus sentimentos de plenitude , enquanto a dieta , além de ajudar a queimar algumas calorias extras , de acordo com um estudo publicado na Jornal do Colégio Americano de Nutrição Clínica em 2004. Isso significa limitar-se a inclinar-se , cortes frescos de carne como a carne com pouca gordura , frango, peru e frutos do mar. Evite carnes processadas , como carne do almoço , como o sódio adicionado não vai muito bem com a outra parte do seu plano de dieta. Destinam-se a espalhar a sua ingestão de proteínas para fora igualmente entre todas as suas refeições diárias para evitar sobrecarregar o seu corpo a qualquer momento , o emparelhamento a ingestão de proteína com abundância de frutas e legumes frescos , bem como para completar esta abordagem dietética .