Como Classifique Vitaminas

Não há ordem de classificação padrão de vitaminas essenciais. Todas as vitaminas são essenciais para uma boa saúde. A nível de vitamina de importância depende em grande parte de fatores individuais, como a dieta, fase do desenvolvimento físico , sexo, etc Cada um de nós tem o nosso próprio perfil vitamínico- avaliação pessoal que muda ao longo do tempo como as condições que definem nossos perfis mudar. Para acessar suas necessidades de vitaminas , você deve avaliar cada vitamina no contexto das necessidades de vitamina comuns no que se refere a você pessoalmente . Os passos seguintes utilizam um sistema de número arbitrário para ajudá-lo a pesar as suas necessidades vitaminas de acordo com fatores comuns de consideração. Coisas que você precisa
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avaliar suas necessidades de vitamina
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Criar um quadro que consiste em 13 linhas e colunas 7 . Rotular as linhas como se segue : A, C , D , E, K , B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( ácido pantotênico ) , B6 , B7 ( biotina ) , B9 ( ácido fólico ) e B12 . Rotular as colunas da seguinte forma: . Dieta Consumo, solubilidade, Deficiência , Overdose , Necessidade do Desenvolvimento , Tratamento Aid e Total
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Realize uma análise de sua dieta geral , mantendo um diário alimentar durante um mês. Mantenha um registro de execução de tudo que você come ao longo deste tempo . Use o rótulo nutricional nas embalagens de alimentos para avaliar a quantidade de vitaminas que você está recebendo a partir de cada alimento que você come e registrar essas informações também. No final do mês, rever o seu diário para determinar o quão bem os alimentos em sua dieta estão fornecendo-lhe com as quantidades diárias recomendadas de ingestão de vitaminas. Para cada dia, encontrar o valor total de sua ingestão para cada vitamina e comparar com os padrões recomendados ( usar o recurso de vitamina Recomendações abaixo). Se você achar que você sempre não está encontrando uma necessidade diária de uma vitamina com a sua dieta , colocar um "1" na coluna correspondente para Diet Intake .
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Coloque um "1 "na coluna correspondente solubilidade de vitaminas a, D e K (vitaminas lipossolúveis que o corpo pode acumular ) . Coloque um "2 " na coluna correspondente solubilidade de vitaminas C e todas as vitaminas do complexo B (vitaminas solúveis em água que não podem ser armazenados e deve ser reabastecido diariamente ) .
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Coloque um "1 "na coluna deficiência correspondente para todas as vitaminas que você tem uma deficiência crônica conhecido em ( baseada na confirmação de um médico ) . Coloque um sinal de menos -2 no Overdose correspondente para qualquer vitamina que você recebeu diagnóstico de hypervitaminoses para . Use o recurso gráfico Sintoma abaixo para procurar a deficiência de vitamina e sintomas de overdose . Consulte o seu médico se você tem preocupações sobre uma possível deficiência de vitamina ou overdose.
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Coloque um "1 " na coluna da necessidade do desenvolvimento correspondente para cada vitamina você tem uma necessidade aumentada para devido a sua idade , gravidez, etc Exemplo: uma mulher necessidade de vitamina C para auxiliar na absorção de ferro pode aumentar com a idade. Esta é uma informação o seu médico irá aconselhá-lo de modo geral .
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Coloque um "2 " na coluna Tratamento ajuda correspondente para todas as vitaminas seu médico o aconselhou que você tem uma necessidade aumentada para , a fim de proteger contra uma doença que você é suscetível a , ou para aliviar os sintomas de uma doença que já tem.
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Encontre a soma de cada linha e registrar o resultado na coluna total. Posição suas vitaminas de acordo com os seus totais de maior para o menor . Esta lista reflete as vitaminas mais importantes para as suas necessidades atuais , do maior para o menor .