Dietas para pessoas que anseiam carboidratos

Apesar do rap injusto que recebem de alguns planos de dieta , os carboidratos não são ruins. Os carboidratos são , na verdade, um nutriente vital. Você pode almejar los por várias razões. Fisiologicamente você almeja carboidratos devido a uma deficiência de nutrientes , baixos níveis de açúcar no sangue, ou (para mulheres) flutuações hormonais podem desencadear desejos carb . Psicologicamente, você pode almejar carboidratos , como resultado de estresse, a força do hábito , ou a atração de cheiros. Comer uma dieta equilibrada

A definição de uma dieta equilibrada é um hábito de comer que satisfaz todas as suas necessidades nutricionais. De acordo com as diretrizes nacionais de uma dieta equilibrada , quando 45 a 65 por cento de sua ingestão calórica diária vem de carboidratos, 10 a 35 por cento a partir de proteínas e 20 a 35 por cento de gordura. Além disso , use o recurso de vitaminas e minerais Recomendações para ver as quantidades diárias defendidas por esses micronutrientes.
Comer alimentos que enchê-lo

Coma alimentos que efetivamente satisfazer a sua fome até a próxima refeição , sem sobrecarregar seu corpo com calorias. Massa até a sua dieta com carboidratos ricos em fibras , como frutas e legumes , pães feitos com farinhas refinados e grãos integrais , como o arroz selvagem frescos. A FDA recomenda que as mulheres recebem 21 a 25 gramas de fibra por dia ; para os homens a recomendação é de 30 a 38 gramas diárias. Tiro para o lado alto do seu alcance. E comer mais alimentos low-carb . Alimentos pobres em carboidratos são ter um valor de índice glicêmico , que é inferior a 54. O índice glicêmico é um sistema de ranking que conta a rapidez com que os carboidratos são divididos em açúcar através da digestão e absorvido pela corrente sanguínea . Quanto menor o valor GI , mais tempo que leva para digerir carboidratos e quanto mais você se sentir satisfeito depois de comer esse alimento. Escolhendo a centrar a sua dieta em torno de alimentos com baixo teor de carboidratos não significa que você tem que desistir de certos alimentos ; você só pode ter que mudar o tipo ou marca dos alimentos em sua dieta. Por exemplo, pães feitos com farinhas processados ou refinados têm valores de IG acima de 54. Mudar para pães feitos com farinhas não refinados , como pão integral ou pão integral 9 , que têm IG baixo . Para os alimentos ricos em carboidratos que permanecem em sua dieta, comer em porções modestas e em combinação com alimentos de baixo teor de carboidratos , alimentos ricos em proteínas , alimentos ricos em fibras e alimentos ricos em gorduras saudáveis . Por exemplo, se você quiser um assado batatas brancas (que são um alimento de alta carb ) , comê-los como aperitivos , ou como parte da refeição que contenha peixe assado e salada.

é OK para Delicie

Quando você tem uma dieta equilibrada global que não só satisfaz as suas necessidades nutricionais , mas quells sua fome , bem como, que é OK para entrar . Permita-se um deleite pequeno e agora novamente. Se você se sentir um gosto de chips , vá em frente e comer um pequeno saco de batatas fritas . Se a sua dieta é equilibrada e sua fome é geralmente satisfeito, ocasionalmente, entregando-se a uma pequena porção de algo " impertinente " você tem pode ter um gosto por geralmente é suficiente para satisfazer o seu desejo por ela. Privar-se dessas indulgências ocasionais apenas intensifica seus desejos e pode levar à compulsão , se o desejo é posto fora por muito tempo. Só não entrar quando você está com fome .