Como escrever um Plano de Tempo para Foods & Nutrição

Embora a batalha da perda de peso é muitas vezes decidido sobre o cumprimento de plano , é possível perder a luta antes mesmo de começar . Planos de dieta mal construídos podem inibir o progresso, o que torna difícil de alcançar seus objetivos , apesar de sua dedicação. Evite essa armadilha comum , praticando uma boa gestão do tempo de nutrição, estabelecimento de metas razoáveis e um prazo razoável para a conclusão. Coisas que você precisa
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definir seu objetivo
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Estabelecer um objectivo global para o seu plano nutricional. Evite objetivos vagos, como " perder gordura " ou " ganhar músculo ". Metas estabelecidas quantificáveis , como " perder 20 quilos " ou " se encaixam em um vestido X tamanho. " Faça o seu concreto global objetivo.
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Defina um prazo realista para alcançar seu objetivo. Prepare-se para perder cerca de um ou dois quilos por semana . Então, se você está determinado a perder 20 quilos , esperar que ele tome 10-20 semanas.
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Quebre seu objetivo global para baixo em " mini-metas ", com as datas correspondentes para a conclusão. Por exemplo, se você quer deixar cair 20 quilos em três meses , uma de suas mini-metas deve ser perder pelo menos 10 quilos em seis semanas. Definir e manter o controle de pequenas metas vai fazer o seu plano de tempo mais controlável e que você saiba se você está dentro do cronograma.
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Cuidado com corte drástico de calorias no início. Um quilo de peso é de 3.500 calorias, então você tem que criar um déficit de 3.500 calorias por semana ( cerca de 500 por dia) para ficar no ritmo. Incorporar pequenos déficits calóricos (200-300 calorias por dia ), combinada com um adicional de 200-300 calorias de exercício. Você pode reduzir a sua ingestão de novo por 200-300 calorias quando seus esforços para perder peso parar , mas não antes disso.